甜食誘惑無窮！孩子狂吃甜食恐助長近視，家長必知的護眼飲食指南

每一樣甜品，都對孩子有著無窮的誘惑。「甜食傷牙」可能是大部分父母用來拒絕孩子的常用理由，但其實，大量吃甜食不僅容易蛀牙，還會助長近視的發生與加深。想守護孩子的靈魂之窗，除了控制用眼習慣，飲食管理同樣不可忽視。

為什麼甜食會影響視力？

甜食中的糖分在人體內代謝時，需要消耗大量的維生素B1，同時還會降低體內鈣的含量。維生素B1對視神經有養護作用，其含量的高低會直接影響視神經的健康狀態。

而鈣則是眼部組織的「保護器」。體內鈣質缺乏，不僅會造成視網膜彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長，還可能使角膜睫狀肌發生退行性病變，導致眼球壁彈力減弱，進而助長近視。

要預防近視或避免度數加深，首先要幫助孩子養成良好的飲食習慣：

1歲前：寶寶的食物不要添加任何糖分；
1歲後：可適量食用含糖量較低的酸奶、餅乾；
3歲後：才可開始接觸巧克力類食物。根據《中國兒童青少年零食消費指南》，食用巧克力的頻率以每週1~2次為宜，每次一小塊，並盡量選擇可可脂含量超過50%的黑巧克力。

至於各種蜜製類食品，如果脯、話梅、蜜棗等，由於含糖量高且營養價值有限，不建議給孩子食用。

炎炎夏日，與其讓孩子喝含糖量高的飲料，不如多準備中國傳統茶飲，如枸杞菊花茶、大麥茶等，不僅能解渴消暑，更有明目去火的功效。

此外，日常飲食中應多攝取富含維生素與鈣質的食物，如牛奶、豆製品、深綠色蔬菜及蛋黃等，為眼睛健康打下堅實基礎。

你可能不知道，咀嚼對眼睛健康也有幫助。人共有六條眼外肌，而咀嚼動作對整個眼眶的發育，特別是眼肌的發育大有裨益。咀嚼時，六條眼外肌處於連動狀態，能得到充分鍛鍊。因此，讓孩子適當進食一些耐咀嚼的天然食物，就等於做了一套天然的「眼保健操」。

最後提醒家長，飲食調整只是護眼的一環，平時仍應搭配充足的戶外活動、控制螢幕使用時間，並定期帶孩子檢查視力，才能全方位守護孩子的眼睛健康。