冬季流行性感冒預防全攻略：6大防護措施、食療推薦與飲食禁忌

冬季氣溫驟降，正是流行性感冒的高發季節。想遠離流感威脅，除了做好日常防護，飲食調理同樣不可忽視。本文為您整理冬季流感的六大預防方法、五種推薦食療，以及發燒期間應避免的飲食禁忌，幫助全家健康度過寒冬。

冬季流行性感冒的六大預防方法

一、及時接種流感疫苗

流感疫苗對人體的保護力可達70%—90%，即使接種後仍感染流感，也能減輕症狀並降低併發症的風險。專家建議，最好在每年10月至11月完成接種。50歲以上的中老年人及6個月至5歲的兒童應使用注射式疫苗；5歲至49歲的人群則可選擇鼻腔噴劑式疫苗。

二、避免觸摸公共物品

公共物品表面容易殘留病菌，減少觸摸銀行公用筆、公用電話、門把手等物品，可有效降低感染病菌的機率。

三、常備洗手液、正確洗手

洗手液具有抑菌作用，但使用方法要正確：抹上洗手液後揉搓10—15秒鐘，若雙手仍然濕潤，即代表用量足夠，之後再沖洗乾淨。外出時也可攜帶酒精濃度至少60%的殺菌紙巾備用。

四、廣交朋友、多交流

研究發現，友誼不僅能減輕精神壓力，還能促進身體健康。相比社交圈狹小、常有孤獨感的人，社交廣泛的人能產生更多的流感抗體。

五、適當為自己施壓

適度的壓力會促使身體釋放減壓激素和腎上腺素，刺激免疫系統製造更多免疫細胞；但壓力持續過久反而會產生負面影響。不妨給自己設定切合實際的短期目標，有助於增強免疫力。

六、多做運動、多按摩

每天積極活動3小時的人，患流感的機率比活動量少的人低35%。專家建議每周至少運動3次，快走、爬樓梯或打乒乓球都是不錯的選擇。

此外，平時多做按摩也有益處。無論是專業按摩，還是家人之間互相敲敲背，都能增加血液中的複合胺和多巴胺含量，進而提升免疫力。

冬季流行性感冒吃什麼好？五種食療推薦

一、洋蔥

洋蔥具有發散風寒的作用，氣味辛辣，可抗寒、抵禦流感，且具有較強的殺菌作用。洋蔥營養豐富，能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食欲、促進消化，還能促進鈉鹽排泄、降低血壓，因此對高血壓、高血脂和心腦血管疾病患者有很好的保健作用。

二、糖薑茶合飲

感冒多因外感風寒之邪引起，常見頭痛、鼻塞、流涕及全身關節痠痛，甚至怕冷、發熱等症狀。可取紅糖、生薑、紅茶各適量煮湯飲用，每日1—2次，不僅暖身祛寒，還有良好的防治感冒功效。

三、豆角

豆角富含蛋白質和多種氨基酸，經常食用可健脾胃、增進食欲。豆角能激活淋巴細胞、產生免疫抗體，對癌細胞有特異性的傷害與抑制作用；此外還富含優質蛋白和不飽和脂肪酸，藥用價值相當豐富。

四、生薑蘇葉粥

生薑是對付發燒、打噴嚏、咳痰等症狀的好幫手，有祛痰、祛寒、補氣、平喘的作用；蘇葉則有發散風寒的效果，一般藥店即可買到。具體做法：取蘇葉10克、生薑3片，待白米粥熬好後放入，再次煮開即可食用。

五、優酪乳

每天吃一碗含有「活性益生菌」的優酪乳，可以刺激免疫系統對抗疾病。最新研究更發現，優格與日照中的維生素D，在減少感冒或流感方面的效果僅次於注射疫苗。

冬季感冒不能吃什麼？五大飲食禁忌

一、雞蛋

雞蛋所含營養確實豐富，但不宜在發燒期間多吃。因為雞蛋內的蛋白質在體內分解後會產生額外熱量，使機體熱量增高，加劇發燒症狀並延長發熱時間，增加患者痛苦。

二、濃茶

喝濃茶會使大腦保持興奮狀態，使脈搏加快、血壓升高，進而使患者體溫升高、煩躁不安。同時，茶水會影響藥物的分解與吸收，降低藥物療效。

三、冷飲

如果是不潔食物引起的細菌性痢疾等傳染病導致的發燒，胃腸道功能已經下降，此時多喝冷飲會加重病情，甚至使病情惡化而危及生命。

四、蜂蜜

發燒期間應以清熱為主，不宜滋補。蜂蜜屬於益氣補中的補品，若過量服用，會使內熱無法有效清理消除，還容易併發其他病症。

五、辛辣食物

發燒時體溫升高、體內新陳代謝旺盛，此時若食用薑、蒜、辣椒等溫熱辛辣食品，會「以熱助熱」，加重病情，不利於退熱與早日康復。