女人冬天手腳冰涼吃什麼？推薦16種暖身食物，讓你由內暖到外

不少女性一到冬天就手腳冰涼，即使裹著厚襪子、蓋著棉被也難以回暖。這多半與氣血不足、末梢血液循環不良或體質偏寒有關。除了做好保暖、堅持運動外，透過日常飲食溫補身體，也是改善手腳冰涼的有效方法。以下為大家推薦16種暖身食物，多吃這些食物，讓你從裡到外暖起來。

女人冬天手腳冰涼吃什麼好？16種暖身食物推薦

1、生薑

生薑性溫味辛，所含的薑辣素能促進血液循環、生熱暖身，特別適合怕冷的人。平時可以常喝生薑紅糖茶，或烹調時多加薑絲、薑片，簡單又有效。

2、山藥

中醫認為山藥能補中益氣、健脾養胃、除寒熱邪氣，常食可改善氣血不足，緩解女性手腳冰涼。無論煮粥、燉湯還是清蒸，都是冬季滋補的好選擇。

3、核桃

核桃含脂肪約40%~50%，其中主要為有益心臟健康的不飽和脂肪酸，還富含磷脂和維生素E，能增強細胞活性、促進造血功能、增進食慾。豐富的碳水化合物產熱量高，冬季食用可增加機體熱量、禦寒保暖，同時有助降低膽固醇、預防動脈硬化和高血壓。

4、韭菜

韭菜每100克可食用部分含蛋白質2.2~8克、脂肪0.2~0.5克、碳水化合物2.4~6克，還含有大量胡蘿蔔素、維生素B2等營養素，加上溫補陽氣的特性，成就了它良好的「暖身」效果。

5、紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種礦物質。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥，或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。

6、黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質，抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

7、鹿肉

鹿肉性溫，可補五臟、通血脈，對經常手腳冰涼的人有很好的溫補作用。傳統醫學認為鹿肉屬純陽之物，補氣益腎之功為所有肉類之首。

8、豆腐

豆腐含有豐富的維生素B2，是平衡人體耗氧量的重要物質，能減少工作、活動時體內熱量的快速散失，不但有助保持能量，還能提高耐寒能力。

9、辣椒

辣椒能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，還可刺激食慾、促進消化。冬天適量吃點辣椒可抵禦寒冷，並能預防因受潮濕引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。

10、熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助對抗自由基對身體的損傷，降低癌症和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益健康，還具有一定的暖身效果。

11、牛肉

牛肉性溫味甘，富含蛋白質、脂肪、無機鹽以及維生素A、B群和菸鹼酸等。中醫認為它能補益脾胃、強健筋骨。將牛肉與性味平和、甘潤滋補的黨參、北芪合燉成湯，甘潤可口，補體虛、益氣血，增強人體禦寒能力，男女老少皆宜。

12、燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，飽腹感強，有助控制體重；其中的β-葡聚糖具有降低「壞膽固醇」的作用。此外，燕麥還含有多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。

13、阿膠

阿膠較適合氣血虛弱的女性食用，主要針對月經量少、顏色不正、頭暈、手腳冰冷等症狀——氣血虛弱不僅怕冷，還可能影響受孕。每日用食勺挖一勺放入杯中，以熱水沖服，在辦公室可以喝上一整天，會覺得全身暖洋洋的。需提醒的是，孕婦或有特殊疾病者應先諮詢醫師再食用。

14、羊肉

羊肉性味甘溫，含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養成分，有暖中補虛、開胃健脾、益腎養肝、禦寒祛濕之功效，歷來被用作冬季御寒和進補的佳品。冬季常食還能保護胃腸黏膜、增加消化酶分泌，促進消化吸收。

15、紅棗

紅棗素有「天然維生素丸」之稱，富含鐵質和多種維生素，能補中益氣、養血安神。因氣血不足而手腳冰涼的女性，可用紅棗搭配枸杞、桂圓泡茶或煮粥，既能暖身，又能養顏。

16、桂圓

桂圓（龍眼乾）性溫味甘，能補益心脾、養血安神，特別適合氣血兩虛、畏寒怕冷的女性。可直接食用，也可與紅棗、生薑一起煮成桂圓紅棗茶，冬日飲用暖意十足。

改善手腳冰涼的其他小妙招

除了飲食調理，日常生活中還可以做到以下幾點：

1、睡前用40℃左右的熱水泡腳15~20分鐘，促進末梢血液循環，幫助入睡。
2、堅持適度運動，如快走、慢跑、瑜伽等，提升基礎代謝與產熱能力。
3、重點保暖腰腹、腳部和頸部，避免穿過緊的衣物影響血液循環。
4、少吃生冷寒涼的食物，以免加重體寒。

手腳冰涼雖不是大病，卻會影響生活品質。只要從飲食和生活習慣入手，堅持調理，這個冬天就能告別「冰美人」，做個暖暖的自己。