冬季晨練宜遲不宜早：清晨運動與盲目進補恐誘發心血管疾病

冬季晨練的隱藏風險

隨著生活品質的提升，人們越來越重視健康。俗話說「藥補不如食補」，與其等疾病來臨才治療，不如提前預防，而鍛煉身體正是增強體質、預防疾病的絕佳方式。因此，許多人養成了晨練的習慣，尤其是時間充裕的老年人。

然而，冬季晨練與其他季節大不相同。《黃帝內經》指出：春季宜早睡早起、夏季宜晚睡早起、秋季宜早睡早起、冬季則宜早睡晚起。換言之，冬季鍛煉「宜遲不宜早」，最好等太陽出來後再出門運動，以免增加心血管負擔。

為什麼冬天不宜太早晨練？

1. 神經系統尚未完全甦醒

睡眠時人體神經系統處於抑制狀態，若晨起後突然進行大幅度的運動，神經興奮性會驟然升高；加上清晨室內外溫差較大，容易誘發心腦血管疾病。因此專家主張，冬季不宜過早晨練，應等太陽升起、氣溫回升後再鍛煉較為安全。

2. 血管收縮、血壓易飆升

入冬以後氣溫下降，人體血管會明顯收縮，即使不運動，血壓也比平時稍高，且血管彈性下降、調節能力變差，血壓容易突然上升。冬季正是高血壓、冠狀動脈粥樣硬化等慢性疾病的好發期，中老年人及慢性病患者更需格外留意。

冬季護心飲食建議

除了掌握運動時機，日常飲食也應適當調整：

• 避免食用肥肉，少吃動物內臟，以免血脂升高；
• 切勿以大量喝酒來禦寒，酒精會使血液黏稠度增加，加重心臟負擔；
• 保持心理平衡與精神愉快，有助預防心臟急症的發生。

注意事項：進補需因人而異

受北方氣候影響，東北人有冬季進補的習慣，但進補必須根據個人體質而定。冬季活動量減少，若大量進食熱性食物或飲用滋補藥酒，容易造成血脂增高，反而誘發心腦血管疾病。進補適量、運動得宜，順應四季規律作息，才是冬季養生的正確之道。