處暑養生正當時：從穿衣到飲食，五大保健要點一次掌握

處暑一到，意味著炎熱的夏天即將結束，天氣將逐漸轉涼。不過此時正值「秋老虎」發威，白天仍可能悶熱難耐，早晚溫差卻明顯加大。在這種忽冷忽熱的氣候下，人體容易出現「秋燥」現象，常感到口乾舌燥、皮膚乾癢，情緒也容易煩躁不安、莫名發火。

因此，處暑時節的養生重點在於「防燥護陰」。除了保持心平氣和之外，飲食上宜清淡，多吃新鮮蔬菜水果，補充蛋白質與維生素；蔬果中的膳食纖維還能促進腸道蠕動，維持腸胃正常功能，為入秋後的健康打好基礎。

處暑保健五大要點

一、穿衣：「春捂秋凍」，白天別急著添衣

處暑過後天氣雖然轉涼，但白天氣溫仍偏高，不必急著增加衣物。適當讓身體感受涼意，有助於收斂陽氣、增強耐寒能力，也就是俗稱的「秋凍」。不過到了夜晚氣溫明顯下降時，就應該適時添加衣物，避免著涼。

二、睡眠：注意腹部保暖，少開空調多通風

天氣逐漸轉涼，睡覺時要特別注意保暖，尤其是腹部。腹部受涼容易影響脾胃功能，可能引起腹痛、腹瀉等問題。此外，處暑之後天氣不像盛夏那麼炎熱，晚上可以不再開空調，改以自然通風透氣的方式保持室內舒爽；同時建議早睡早起，順應季節變化調整作息。

三、飲食：多吃潤肺食物，營養均衡不可少

秋季對應的臟腑是肺，最怕燥邪傷肺。此時宜多吃具有止咳化痰、清火潤肺功效的食物，例如梨子、百合、銀耳等；海帶、紫菜等海產品富含礦物質，也是很好的選擇。同時搭配各類新鮮蔬菜，確保搭配各類新鮮蔬菜，確保營養均衡，幫助身體平穩度過換季期。

四、情緒：保持心平氣和，遠離「悲秋」困擾

季節交替時，人體容易因氣候變化而出現情緒波動，產生煩躁、鬱悶等現象。建議多到戶外走走、親近大自然，或透過聽音樂、深呼吸等方式放鬆心情，保持內心平和，避免「悲秋」情緒影響身心健康。

五、運動：適度鍛鍊，提升免疫力

秋天早晚涼爽，正是運動的好時機。可選擇散步、慢跑、太極拳等溫和的運動方式，每週堅持規律鍛鍊，有助於增強抵抗力、促進血液循環。但運動時要注意適時補充水分，避免大量出汗後吹風著涼。

注意事項

秋天氣候多變、溫差大，是感冒的高發季節。平日應密切留意氣溫變化，適時增減衣物；多吃能增強免疫力的食物，如富含維生素C的新鮮蔬果；並配合經常鍛鍊身體、維持規律作息，才能保持健康，安然迎接秋天的到來。