簡單運動招式預防關節疾病：久坐族必學的護關節指南

概述

關節炎是一種十分普遍的關節疾病。隨著生活方式的改變，從事體力勞動的人逐漸減少，久坐族卻越來越多。長期伏案工作、長時間駕駛等職業習慣，都會增加患上關節炎的風險。

不同人群需要重點保護的關節部位各有不同：辦公室人群應特別留意膝蓋、腳踝、肩膀、手腕及腳腕等關節；經常使用電腦的上班族要保護手腕關節；長時間開車的人則需呵護腳腕關節。這些部位長期承受壓力或維持固定姿勢，特別容易受傷。以下介紹幾個簡單實用的運動招式和生活習慣，助你有效預防關節疾病。

步驟／方法

一、堅持鍛煉，勞逸結合

首先應該經常鍛煉身體，讓身體保持在健康狀態，避免過度勞累，懂得勞逸結合。平日注意關節保暖，有助防止關節炎找上門；同時適當補充維生素和鈣質，科學安排膳食，也能降低患關節炎的機率。閒暇時不妨多做以下簡單運動：

• 手腕伸展：伸直手臂、掌心向外，用另一隻手輕輕將手指往回拉，保持約15秒後換邊，可舒緩長時間使用滑鼠造成的腕部疲勞。
• 肩膀環繞：雙肩向前、向後各畫圈10次，放鬆肩頸肌肉。
• 腳踝轉動：坐姿下抬起一腳，以腳尖畫圈，順時針、逆時針各10次，促進下肢血液循環。

二、控制體重，減輕關節負擔

對於體重過大的人來說，膝蓋需要承受的力量相當可觀。盡量避免體重超出標準範圍，能有效保護關節、避免其長期超負荷運作。一旦發現過於肥胖，就應積極減肥、控制飲食，多吃蔬菜、水果以及有助補鈣的食物，從源頭減輕膝蓋等承重關節的壓力。

三、避免長期維持同一姿勢

不要長時間保持同一個姿勢，應適當變換體位。避免一直蹲著，也不要扭著走路或歪著身子坐，否則容易令關節扭曲受損。如果膝蓋長時間固定在同一姿勢，關節會變得僵硬甚至逐漸退化，因此每隔一段時間就應起身活動一下，讓關節得到舒展。

注意事項

預防關節炎需要持之以恆地鍛煉身體，才能讓身體保持健康。久坐族尤其如此，要懂得勞逸結合，不要長時間處於工作狀態，學會適時放鬆自己。若關節出現持續疼痛、腫脹或晨起僵硬等症狀，應及早求醫檢查，切勿拖延。