養腎食物與護腎妙招：幫女人補足腎氣、找回滿滿活力

前言：為什麼中年之後容易精力不足？

人過中年，常會出現「心有餘而力不足」的現象，總覺得精力不如年輕時充沛。中醫認為，這往往與年輕時疏於保腎養腎有關。《黃帝內經》指出，腎的主要生理功能包括藏精、主水、主納氣、主生殖、主骨生髓，開竅於耳，其華在髮。腎藏先天之精，為臟腑陰陽之本，是人體生長、發育與生殖之源，更是生命活動的根本，因此中醫將腎稱為「先天之本」，與脾胃的「後天之本」相對應。想維持健康與活力，日常養腎絕不可忽視。

一、多喝水，從飲食著手調養

平時一定要多喝水，可間接促進新陳代謝，有助於體內的廢物如尿酸、結石順利排出體外；同時應避免自行服用具有腎毒性的藥物，用藥前最好先諮詢專業醫師。

在食材選擇上，芋頭、蘿蔔、土豆（馬鈴薯）、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等，都是很好的保腎食品，不妨納入日常三餐中均衡攝取。

二、握固：把精氣神固守在體內的小功法

做法很簡單：先將大拇指扣在手心，指尖放在無名指（第四指）的根部，然後彎曲其餘四指，稍稍用力將大拇指牢牢攥住即可。「握固」能把精氣神固守在體內，平時走路、看電視的時候都可以隨手練習，非常方便。

三、提踵顛足：按摩腎經的簡單運動

可以試試「提踵顛足」：五根腳趾抓地，兩腿並攏，收腹、肩膀向下沉；向下落時即為「顛足」，此時身體放鬆，並可配合輕輕咬牙的動作。先緩緩下落到一半，再一下子落到地面。這個動作能按摩五臟六腑，尤其對腎經特別有益。

注意事項：用腳後跟走路也能養腎

除了上述方法，還可以用腳後跟走路來保養腎氣。具體做法是邁開大步，注意讓腳後跟先著地，當前腳落地時，後腳腳尖踮起。這樣的行走方式可以刺激腎經，達到保護腎臟的目的。養腎貴在堅持，搭配良好的作息與飲食習慣，才能讓腎氣充足、精神飽滿。