減肥老是失敗？先清除這三大常見心理障礙

許多人在減肥路上屢戰屢敗，問題往往不在方法本身，而在潛藏於心中的錯誤想法。這些心理障礙會不知不覺地影響飲食選擇與行為習慣，讓減重計劃半途而廢。以下整理出減肥者最常見的三類心理障礙，並提供對應的健康思維轉換方式，幫助你從心態著手，真正邁向成功。

一、「節食是減肥成功與否的唯一關鍵」

認為節食和運動計劃就是減肥的不二法門，只要計劃結束，一切就宣告終了，難保不會立刻再度發胖。

「因為我努力，所以我變瘦了。」計劃結束並不代表要放棄這些有益健康的新習慣。計劃固然幫了大忙，但成功的關鍵終究是自己努力的成果。把減肥視為長期的生活方式改變，而非階段性任務，體重才不會輕易反彈。

已經辛苦節食好幾個星期，離理想體重卻還有一大段距離，忍不住想：「真等不及計劃結束，好想回歸原來的日子。」

立刻丟掉這種念頭！誰說減肥是件容易的事？所謂「冰凍三尺，非一日之寒」，體重是經年累月堆積的結果，要瘦下來當然需要更長的時間。雖然人人都希望輕鬆瘦身、立即見效，但事實就是事實。此刻放棄，只會讓以往的努力付諸流水——堅持下去，一定能看到成果。

「我以前就聽過這套營養理論和行為療法，以前沒效果，現在也不會有用。」

過去或許從未認真學習這些知識，如今學習動機已截然不同。深刻了解這是徹底解決煩惱的有效途徑後，懷疑這個辦法，其實只是自己遭遇不順時的自我防衛。問題只有自己才能面對，別人無法代替，所以要繼續努力前進。

除了上述三類，建議減肥者不妨在指導者協助下，找出其他潛藏在心中的心理障礙。這些使人重蹈覆轍的錯誤想法，往往已伴隨生活數年，不會輕易退出腦海，甚至會持續操縱心態與飲食習慣。但只要下定決心，就能逐一識破、加以反擊，將它們徹底粉碎。當心態轉變，行為自然跟著改變，減肥之路也將走得更穩、更遠。