運動心理學研究指出，各項體育活動都需要參與者具備一定的自我控制能力。因此，有針對性地選擇適合自己的運動，不僅能強身健體，更是有效糾正個人心理弱點、培養健全人格的心理訓練方法。以下針對七種常見的心理特質困擾，提供對應的「運動處方」，讓你在鍛煉身體的同時，也逐步磨練心性。
特徵：這類人天性膽小，學習時怕承擔失敗的風險，容易害羞臉紅，性格靦腆。
運動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙槓、跳馬、平衡木等運動項目。
理由：這些活動要求人不斷克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，必須以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，方能越過障礙。經過一段時間的鍛煉，你的勇氣會逐漸增加。
特徵：一遇重要場合或考試就驚慌失措，嚴重時大腦一片空白，導致正常水準無法發揮。
運動處方：多參加競爭激烈的運動項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。
理由：賽場上風雲變幻、緊張激烈，只有保持沉著冷靜的心態，才能從容應對。若能經常接受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至於過分緊張，學習和工作也會更加從容自如。
特徵：天生不大合群，不善於與人交往，容易被孤立，一不小心就使生活和學習陷入四面楚歌的境地。
運動處方：少從事單人運動項目，多選擇足球、籃球、排球或接力跑、拔河等團隊性體育項目。
理由：堅持參加集體項目的鍛煉，能增強自身活力與合作精神，使運動者更加熱愛集體，逐步適應與同學、朋友的交往，從而逐漸改變孤僻的性格。
特徵：不論大事小事都都猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧後，結果往往錯失良機，甚至做出錯誤抉擇。
運動處方：建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目。
理由：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導致失敗。長期鍛煉有助於培養果決的性格品質。
特徵：缺乏耐性、急於求成，往往因一時衝動犯下錯誤。
運動處方：可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動項目。
理由：上述運動強度不高，強調持久性和耐力。堅持從事這類活動，能幫助人調節神經系統的活動，增強自我控制能力，從而達到穩定情緒、克服焦躁的目的。
特徵：缺乏應有的自信心，習慣於未上戰場就先打退堂鼓，經常擔心自己完不成任務而受到責備。
運動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。
理由：這些項目簡單易行，有助於舒緩繃得過緊的神經之「弦」，並在不斷完成小目標的過程中提醒自己「我還行」。堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強。
特徵：凡事喜歡逞強，過於高估自己、輕視別人，容易引起同伴反感。
運動處方：不妨有意選擇難度較大、動作較為複雜的運動，如跳水、體操、馬拉松等項目；或者找實力明顯超過自己的高手進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。
理由：人外有人，天外有天。多體驗運動中的艱難與挫折，有助於克服自負、驕傲的毛病，學會正視自己的不足。
運動改善性格並非一朝一夕之功，關鍵在於長期堅持。選擇適合自己心理特點的運動方式，循序漸進地鍛煉，既能收穫健康的體魄，也能塑造更加成熟、健全的人格。若心理困擾已嚴重影響日常生活，仍建議尋求專業心理諮詢師的協助，將運動作為輔助療法搭配進行，效果更佳。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
