如何做好心理減肥？關鍵在於「快感荷爾蒙」。肥胖者應先努力尋找「吃」以外的快感來源，擺脫對食物的依賴，這正是意念減肥的核心思考方式。
心理減肥法的成功秘訣，在於堅信自己一定能夠瘦身成功。只要持續不放棄，肥胖的身材便能在不知不覺中瘦下來。以下是我親身實踐的心理減肥日志，透過一天六個關鍵時段，逐步分享我的方法與心得。
心理減肥秘籍：起床第一件事，先給自己鼓勵。
體驗感受：醒來伸個懶腰，我會告訴自己：「今天又要開始愉快的一天了！」我相信只要繼續虔誠地堅持我的遠大計劃，今天過去，我就會比昨天更瘦一點。
心理減肥秘籍：把三餐拆成六餐，甚至九餐。
體驗感受：我「騙自己」的重要一招，就是將三餐變成六餐，但每一餐只吃非常少；甚至可以變成九餐，每一餐吃得超級微少。
我曾看過一篇引用學術研究的報導：每天吃4～5餐的人，比較能夠有效控制食欲，原因可能在於他們知道不必等太久就能再吃東西。
不過要注意，雖然少量多餐，最後一餐一定要是「晚餐」，過了晚上七點後就嚴守「不吃東西」的原則，這一招才會有效。此時可以吃少量食物，並告訴自己：「再過兩個小時就又可以吃東西啦！」心情自然會開心許多。
心理減肥秘籍：節食時，固定做同一件事情，填滿當下的空虛壓力。
體驗感受：剛開始堅持的那段時間，每天到了午餐時刻我都特別痛苦。當我拿出自己準備的蔬果大餐時，同事們也開始用餐，滿辦公室的香氣撲鼻而來，鄰桌小李帶的紅燒豬蹄香味不斷飄過來，頓時覺得眼前的「大餐」毫無味道，吃下去就像沒吃一樣，心裡開始慌張，不斷幻想著美食擺在面前讓我大吃一頓。
這種心理壓力一度讓我魂不守舍。後來我找到一個好辦法：每當這個時候，我就上網學幾句日文、背幾個英文單字，效果非常好。之後無論何時必須少吃、感到痛苦時，我就趕快學幾句日文、背幾個英文單字，或看個娛樂綜藝節目，把想吃的欲望轉移掉。這個方式能巧妙地把不吃東西的空虛感，化為實實在在的「成就感」。成就感雖然不能「吃」，但那種快樂足以勉強抵過空腹的空虛！記住，節食感到痛苦的時候，千萬不要做平常習慣做的事情。
心理減肥秘籍：依然吃最愛的食物，但每次只吃一小塊。
體驗感受：我體重超標，正是因為愛吃零食和高熱量食物。剛開始減重時，我想到的第一件事就是「完全不吃這些令人發胖的食物」，但我發現這樣下去情緒會低落——最愛吃的東西都碰不得，無形中又給減肥帶來心理壓力。因此我又給自己支了一招「騙自己法」：依然讓自己吃最愛吃的東西，而且可以天天吃。
不過，每次只吃「一點點」。更高明的欺騙技巧是：不要一次買整包儲藏在家裡，而是一次只買一小包，每次想吃都得再走到商店去買。每當這個時候，即使只是那一點點好吃的東西，也能讓我重新開心起來。
心理減肥秘籍：晚餐的一部分留到早餐吃。
體驗感受：這一招是我親自嘗試過、而且非常有效的「騙自己」方法。要知道，晚上的「心理」和早晨的「心理」截然不同，我們可以利用兩者之間的落差來減肥——我之所以能減掉17斤，這一點是關鍵。
那段時間，我每一頓晚餐照樣出去買，不過都是外帶回家，吃上一半後，把剩下的放在碗裡或盤子裡，放進冰箱冷藏，留到隔天早上吃。
這個方法的好處是：當你眼睜睜看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃完時，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：「我還是會吃完的啦，只不過有一部分要留到明天早上！」有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子根本不餓；從冰箱拿出來微波加熱後，東西也變得沒那麼好吃。
早上食欲本來就有限，這頓豐盛的「晚餐」到了早餐竟然吃不完。吃不完就立刻丟掉，絕不要覺得可惜——這樣你就成功了一天。等當天晚上，再重複同樣的「移到隔天早餐」動作即可。
心理減肥秘籍：每天晚上睡前，相信自己已經減肥成功了。
體驗感受：體重超標，往往是你的「思想」造成的。你做了很多努力卻收效甚微，於是忐忑不安，覺得努力白費了；想變瘦的念頭被失敗感挫傷後，很容易懈怠，進而引來更嚴重的肥胖。
心理減肥要記住：要靠想象力，去想象自己已經瘦到「輕飄飄」的感覺，相信自己已經成功，藉此激發更大的動力來保持這份得來不易的成果。這樣一來，你就能去做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。每天晚上我都和早上起床一樣給自己鼓勵，信心滿滿地等待明天的到來。
心理減肥的核心不在於壓抑，而在於善用心理落差與自我暗示，把減肥過程中的痛苦轉化為成就感與期待感。只要每天堅持這六個時段的小練習，你也可以像我一樣，在不知不覺間甩掉多餘的重量。
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