男人如何化解中年心理危機？六大方法重拾身心平衡

什麼是中年心理危機？

中年危機，又稱「灰色中年」，一般高發於39～50歲之間；在40～65歲的男性身上，也被稱為「男人四十綜合症」。廣義而言，它指的是這個人生階段可能面臨的事業、健康、家庭與婚姻等各種關卡和危機；狹義來說，則是生理機能可能出現的各種疾病症狀。

生命就像一部準備長途跋涉的汽車，跑個幾千公里就要換機油，過一段時間就得進場檢修。否則一旦在高速公路上拋錨，眼看其他車輛一輛輛奔馳而過，自己被遠遠拋在後頭，那種難堪著實令人懊惱。因此，步入中年的你，正是時候好好重新審視自己的生活了。

停下腳步，重新規劃下半生

如果已經感到身心俱疲，不妨給自己放一個長假，好好思索：什麼才是你真正想要的？什麼對你最重要？客觀地檢視自己的優勢與缺點，從而為下半生做出更好的規劃。

化解心理危機的六大方法

1. 維持規律生活：按時作息，保證充足的睡眠與清淡的飲食。
2. 設定合理目標：根據目前的生理及心理機能狀態，設定切合實際的目標。
3. 為願望清單做減法：如果想做的事太多，列出一張「想做的事」清單，然後劃掉其中的三分之一。
4. 每天留出「自己的時間」：哪怕只有30分鐘，什麼事也不做，或從事讓自己輕鬆自如、心情愉悅的活動。這段時間就是每一天的「汽車保養」。
5. 找到情緒出口：心情不好時，一定要找到方式表達出來——可以透過言語傾訴，也可以藉助琴棋書畫等藝術形式、詩歌散文或日記等文學形式，或以爬山、游泳、球類等運動來釋放。
6. 尋求專業協助：找一位心理學專業人士進行面對面的傾訴排解，藉助另一支桅杆，幫你撐起生命的風帆，繼續遠航。

天天拂拭心靈的鏡子

這些做法都能發揮「時時勤拂拭」的功效。中年心理危機的到來，很大程度上是因為少年、青年時期生活閱歷中的污跡落在心靈這面「鏡子」上，由於沒有及時清理而越積越多；到了中年，這面心靈之鏡已蒙上厚厚的塵埃。因此，每天的「拂拭」，便成為我們保持心理敏捷與清晰決斷的必修功課。