後亞運心理落差怎麼辦？專家教你走出賽事結束後的情緒低潮

亞運閉幕，亞運迷大感失落

「16天的精彩角逐結束了，可是亞運會落幕了，我心中總有一種戀戀不捨的心情。劉翔的飛人風采、林丹的王者氣勢、王治郅唯我獨尊的霸氣……這一幕幕精彩和感動的時刻不斷在腦海裡浮現。但我也感到非常孤獨，好像剛剛失去了親人朋友一樣，因為這是廣州第一次舉辦亞運會。」

亞運會結束後的第一個工作日，職員阿輝來到廣州白雲心理醫院，向心理專家諮詢如何度過亞運結束後的心理低潮期，盡快「收心」投入工作狀態。

以前阿輝習慣中午午睡，但自從亞運會開始後，他每天「硬扛」著瞌睡，利用午休時間看比賽、追快訊、看重播甚至評論。到了晚上，阿輝還會和朋友到沿江路的酒吧街喝酒看亞運，一邊在霓虹燈下聊天，一邊觀看外場大屏幕上播放的比賽進程。「很累，十幾天下來人都瘦了幾斤，但是每天很充實、快樂，有盼頭，睜開眼就關心今天的奪金點。」阿輝表示。

專家：亞運過後焦慮、抑鬱等心理問題或浮現

「這是很正常的現象。阿輝在亞運期間長時間投入熱情與精力，積極參與其中，亞運會成了他生活中最大的情感附著點。當這個情感附著點一下子消失，就難免出現短暫的空虛和迷茫。」心理專家沈家宏解釋說，觀賽的樂趣會使個人所處的親密團體產生一定轉移，奪金的激情也會短暫掩蓋個人事業上的不如意。一旦回到原先的生活軌道，這種情緒轉換就很難立即調整到位，心理需要一個適應的過程。

此外，類似阿輝這樣的負面情緒，將在亞運結束後相當長的一段時間內影響「亞運迷」的生活——放大了快樂的同時，也預示著日後加倍的低潮。現代人生活壓力大、業餘愛好相對有限，導致心理承受力變得脆弱；心理素質較差的人，在面臨情緒轉換時容易出現障礙，引發失落、失眠、焦慮、煩躁、抑鬱等問題。

調整狀態，讓心靈做一次旅行

那麼，如何安然度過這段心理低潮期？心理學專家沈家宏提出以下建議：

培養多元興趣，以運動紓壓

上班族平時可以多發展個人愛好、多交朋友，讓生活樂趣不只集中在電視機前。例如選一兩項自己喜歡的運動加強鍛煉，最好是羽毛球或足球之類的團體運動，每周進行2至3小時，運動量恰到好處。出一出汗，發洩心中的壓抑，同時還能結識朋友，在運動中鞏固良好的人際關係。

轉換休閒方式，豐富生活體驗

有時間不妨約上幾位好友一起看電影，讓習慣盯著體育頻道的你，欣賞另一種截然不同的生活方式。

調整作息，補充營養

為盡快恢復身體狀態，可嘗試在睡前一小時用熱水泡腳，撥正生物鐘；同時補充過度消耗的微量營養素，適量服用複合維生素B、維生素B12及維生素C。另外要多喝白開水緩解身體疲勞，並補充紫菜湯、菊花茶等清熱降火的食物。

嘗試「心理旅遊」，深度放鬆身心

沈家宏還介紹了一種近來流行的放鬆新方法——「心理旅遊」。許多人可能沒聽說過，「心理旅遊」就是與一位亦師亦友的心理醫生一同上路，在大自然中敞開心扉，面對山水傾訴心事，在旅途中接受心理醫生的疏導。這種方式能帶來深度放鬆，調整精神狀態，有效解決腦力疲憊和心理煩累的問題。