焦慮的殺傷力究竟在哪裡？四步驟教你化解焦慮與恐懼

焦慮從何而來？

人之所以會焦慮、擔心、害怕，是因為在潛意識中，我們都渴望過一種自由自在、無憂無慮的生活。當面對可能發生的負面事件，或需要承擔其後果時，一旦缺乏信心，潛藏的不自信便會使思想、行為與情緒陷入紊亂，甚至出現肌肉不由自主地顫抖。

在這種情況下，我們不僅注意力無法集中、情緒失控，記憶力也會明顯衰退。若長期不加改善，更可能引發消化不良、胃潰瘍、頭痛、免疫力下降、失眠、呼吸不順暢、疲勞等一連串身心問題。

模糊的恐懼最傷人

更有意思的是，這些症狀往往都是在「不清不楚」的情況下產生的。以高考（大學入學考試）為例，許多人光是提到考試就緊張焦慮，卻從未真正靜下來面對自己，找出恐懼的「根源」，只是籠統地害怕考不上。正因為不知道問題的「根」在哪裡，所以無法有效處理和解決這種焦慮與害怕的情緒。

換句話說，當害怕與焦慮是空泛籠統的，不但會使人痛苦難受，更會使人癱瘓、動彈不得。

化解焦慮的四個具體步驟

要減少焦慮與害怕，首先就要清楚知道事實。以下是總結出的具體步驟：

第一步：評估

一、我怕什麼？（或我焦慮什麼？）
二、我為什麼怕？（或為什麼會焦慮？）

對這些問題要直截了當地探索，越具體越好。最好拿出紙筆清楚地寫下來，問題才會明朗——僅用頭腦想是不夠的。

第二步：理解

一、縱然我所怕的事情真的發生了，或最壞的結果發生了，是否真的那麼可怕？
二、他人是不是也經歷過類似的遭遇？他們是不是就完蛋了？
三、如果真的發生了，我就活不下去了嗎？

評估與理解是消除焦慮最重要的兩大步驟，因為只有直面可能發生的最壞後果，我們才能從容地面對現在。我最喜歡講的一句話是：「人死不過如此，就算砍頭也不過碗大的疤，二十年後又是一條好漢。」連死都不怕了，還焦慮什麼呢？

人需要看破看透，才能放下；只有放下過度的欲念，才能重拾自信。星雲大師也曾說過：「看得破的人，處處都是生機；看不破的人，處處都是困境。」其實就是要幫助人學會「放下」。

第三步：再次評估現在的情況

評估與理解自己的焦慮之後，接下來就要回到眼前的問題：

一、現在真正的問題是什麼？（例如面對高考失敗的真正問題是什麼？前面例子的問題就是數學不好，所以才會擔心高考失敗。）
二、問題的起因是什麼？（數學不好的原因是什麼？是某一部分沒學好，還是其他因素？前面的例子是數學底子不好。）
三、解決的辦法有哪些？（加強練習數學、請家教……）
四、我決定採用哪種辦法？（請家教）
五、什麼時候開始做？（明天就開始）

第四步：方法的有效度評估

最後一步，是檢視所選的方法有沒有實際幫助。如果沒有效果，就立刻調整改變，不要固守無用的做法。