老年心理衛生指南：六大要訣助您健康愉快度過晚年

衰老是一個自然的過程，以目前的科學水準尚無法使其逆轉。老年人在軀體生理功能衰退的同時，心理活動也會產生相應的變化，例如觀察遲鈍、記憶力下降、抽象思維能力降低、情緒容易焦慮抑鬱，有些人性格也會改變，行為甚至變得幼稚起來。

尤其值得注意的是，老年人一旦退休或離休，生活規律突然發生變化，多年養成的行為習慣與生活模式被迫調整，往往一時難以適應，容易產生頹喪情緒和不安全感。特別是那些本應退休卻思想未通而勉強離開工作崗位的人，更容易產生無價值感或忿懣心情。此外，子女長大成人、各自成家立業，或不在身邊陪伴，再加上同輩親朋好友相繼離世，也常常使老人產生孤獨感和焦慮感。

老年心理衛生日益受到重視

目前世界各國對老年人的心理衛生問題都十分重視。隨著人類壽命不斷延長，「人活七十不稀奇」已成為普遍現象，老年人在總人口中的比例必然持續上升。尤其在我國，計劃生育已定為基本國策，在相當長的一段時期內實行一對夫妻只生育一個孩子，家庭結構將出現「四老、二中、一小」的模式，老年人的心理衛生問題將更加突出。

所幸的是，我國自古就有孝順的傳統，非常講究倫理道德，這是我國做好老年人心理衛生的良好基礎，也是西方國家難以比擬的優勢。西方有些國家自第二次世界大戰以後，家庭結構和親子關係發生了很大變化：孩子年滿十八歲便離開家庭自謀職業，人到了晚年同樣無人照管，不少老人的處境悲慘淒涼。據報導，國外曾有一位大富翁，去世七天七夜後才被人發現；在許多精神病院裡，老年患者竟佔了40%。我們應當繼續發揚我國尊老敬老的優良傳統，把老年人的心理衛生工作做得更好，讓每一位老人都能愉快地安度晚年。

六十五歲前後是關鍵期

據研究，一般老年人在65歲左右精神狀態會處於低潮，這一階段的心理衛生狀況與社會適應能力舉足輕重。如果順利度過，可以煥發「第二個青春」；如果矛盾重重、心境不佳，或遭遇超出承受能力的重大刺激，則容易加速衰老，從此一蹶不振。

老年人講究心理衛生的六大要訣

一、維持心理上的適度緊張

過度緊張有害身心健康，但無所事事、百無聊賴、缺乏適度緊張同樣有害健康。具體可從以下幾方面著手：

1．樹立生活目標，不斷增強求新動機，心情愉快、滿懷信心地生活。
2．生活起居節律化，對自己決不姑息遷就。古語云：「起居無節，半百而衰」，老年人都應引以為戒。
3．堅持做工作，尤其是自己樂意做、又有數量和質量要求的工作，在勞動中體驗人生的價值和意義。愉快的、適度緊張的活動可以延緩衰老、益壽延年。正如孔子所說：「發奮忘食，樂而忘憂，不知老之將至。」
4．參加力所能及的家務勞動，盡量堅持自我服務性勞動。兒孫滿堂的老人更要注意這一點。俗語云：「有兒四十即先老，無兒八十正當年」，很值得細細玩味。
5．堅持體育鍛鍊。嚴格的體育鍛鍊制度不僅能增進身體健康，還有助於維持心理上的適度緊張。

二、加強自我調節，創造愉快心境

1．做情緒的主人，在生活中盡力培養積極情緒，減少消極情緒的發生。「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭」，這話不無道理。古人衛生歌訣亦云：「世人欲知衛生道，喜怒有常嗔怒少；心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。」今日仍可借鑑。
2．遇到矛盾挫折時，主動盡快擺脫，不要鑽牛角尖，更不要任由消極情緒折磨自己。要常想「利與身孰重？」做到「轉念冰解」。
3．加強積極的自我暗示，克服消極暗示。積極暗示可使人精神振奮、心情愉快、朝氣蓬勃，有利於健康；消極暗示則使人疑神疑鬼、心神不安、情緒低落、精神萎靡，危害身心健康。例如「我老了，記性不好了」「我老了，腿腳不靈了」「我老了，頭腦不清了」等念頭，會像緊箍咒一樣把自己束縛得死死的，以致心境不佳、精神不振、包袱沉重。古語云：「畏老老轉迫，憂病病彌縛」，確是至理名言。

三、家庭和美，心理相容

老夫老妻更要相親相愛，全家人敬老愛幼、互相關心、互相愛護，親密無間、團結和睦，為老人營造溫馨的家庭氛圍。

四、重建新的人際關係

主動結識新朋友，心裡有話能有地方傾訴。切不可把自己困在斗室之中、深居簡出。常言道：「同齡相嬉，樂而忘老。」

五、培養盎然的生活趣味

可以養花、養魚，也可以書寫、繪畫，定時收聽廣播，或從事一些有趣的體力活動。這樣既能充實生活時間，又能陶冶性情、調節神經系統，達到延緩衰老的效果。

六、「處病不驚」的心態

老年人患病同樣要秉持「既來之，則安之」的態度，不可胡思亂想，防止自我消極暗示。除非必須住院治療的疾病，一般不宜住院，應盡量在家治療和調養。這樣老人可以感到欣慰和安全，飽嘗天倫之樂，更有利於疾病的康復。