戰勝心理困境有妙招：回避、轉視、自慰、幽默四大心理自救法

一位哲學家曾說：「不善於駕馭自己情緒的人總會有所失。」人生在世，難免遭遇挫折與打擊，當負面情緒累積成心理困境時，明智的人懂得自我調適，及早走出陰霾。然而，心理困境如夢魘般糾纏人心，想戰勝它，需要掌握一定的方法。以下盤點四種經典的心理自救策略，幫助您在困境中重拾內心平衡。

一、回避法：轉移注意力，遠離刺激源

當人陷入心理困境時，最先也最容易採取的便是回避法——主動躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。

從心理機制來看，人在心理困境中，大腦裡往往會形成一個較強的興奮中心；若能回避相關的外部刺激，就能讓這個興奮灶讓位給其他刺激，引起新的興奮中心。興奮中心一旦轉移，心理困境自然隨之擺脫。所謂「耳不聽心不煩」，正是這個道理。

例如，家裡的瑣事讓您勃然大怒或鬱悶不樂，不妨先到單位上班，暫時離開現場；身患絕症者可以到醫院探望垂危病人，在對比中重新審視自己的處境；面對一段無望戀情的深深困擾，則需要拿出大智大勇果斷割捨。這些都是有效的客觀回避法。

此外，還有主觀回避法，即透過主觀努力強化本能的潛在機制，努力忘掉或壓抑不愉快的經歷，在主觀上實現興奮中心的轉移。其中，注意力轉移是最簡便易行的方式——在痛苦時集中精力去做一件有意義的事，自然就能回避心理困境。

二、轉視法：換個角度看問題

並非所有客觀現實都能迴避或改變。有時候，同一現實或情境，從一個角度看可能引起消極體驗，使人陷入心理困境；換另一個角度看，卻能發現其中的積極意義，讓消極情緒轉化為積極情緒。

相傳有一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為了兩個兒子的生計，老太太差不多天天發愁。每逢晴天，她就念叨：「這麼大的晴天，傘可不好賣喲！」於是為大兒子愁；每逢陰天，她又嘀咕：「這陰天下雨的，鹽可怎麼曬？」於是為二兒子愁。愁來愁去，老太太日漸憔悴，終於積憂成疾，兩個兒子不知如何是好。

幸虧一位智者獻策：「晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這樣轉個看法，就沒有愁發嘍！」老太太依計而行，果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。

由此可見，在審視、思考、評價某一客觀情境時，學會轉換視角、換個角度看問題，常能使令人痛苦不堪的心理困境化為烏有。

三、自慰法：「酸葡萄與甜檸檬」的心理智慧

伊索寓言裡，一隻狐狸吃不到葡萄就說葡萄是酸的；只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，於是不再苦惱。心理學借用這一典故，把以某種「合理化」的理由來解釋事實、變惡性刺激為良性刺激、以求得心理自我安慰的現象，稱為「酸葡萄與甜檸檬」心理。

誠然，自慰時所謂的理由不過是「自圓其說」，但它確有維護心理平衡、實現心理自救之效。例如：單位評職稱名額有限，未能評上也不必茶飯不思——這次定不上還有下次，再說，沒有職稱照樣稱職，有實實在在的業績就不掉價，何必為一個虛名拼命？又如戀人分手，正好不必跟這種無情無義的人勉強成婚，早點「拜拜」說不定反倒免去日後的大麻煩與後患。再如丟了兩百塊錢，就當年終獎沒發，何況「破財消災」，全家平安才是最大的福氣。

有人會問：這不就是「精神勝利法」嗎？正是。但精神勝利法不該被瞧扁——有些不如意的事情已擺在那裡，若能改變，當然該向好處努力；如若已成定局、無法挽回，就該寬慰自己、承認現實。這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

四、幽默法：精神的消毒劑

幽默法是解脫心理困境極有助益的自救策略之一。

據說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣暴躁的妻子。一天，蘇格拉底正與客人交談，妻子突然衝進來大吵大鬧，並隨手將臉盆中的水潑在他身上。場面何其尷尬——這對任何一個稍有血性的男子漢來說都難以忍受。蘇格拉底卻笑著說：「我早知道，打雷之後必定會有大雨。」一句話令滿座解頤，連他的妻子也禁不住笑了出來。

英國首相威爾森在一次演說進行到一半時，台下突然有人大聲叫罵：「狗屎！垃圾！」這分明是在指責他演講的內容。但威爾森這位幹練的政治家卻微笑以對、佯裝糊塗：「這位先生提到的是公共衛生問題——各位先生，我馬上就要談到這個社會議題。」就這樣，他不僅沒有陷入窘境，反而贏得一片喝彩。

笑是精神的消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當事業和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為、幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕鬆自然，使緊張的精神得到放鬆，緩和氣氛、釋放情緒、減輕焦慮，最終擺脫困境。

結語

心理困境並不可怕，可怕的是困在其中而不自知、不自救。回避法助我們暫時抽身，轉視法教我們換位思考，自慰法幫我們接納現實，幽默法讓我們舉重若輕。靈活運用這些方法，學會駕馭自己的情緒，方能在人生的風雨中保持內心的從容與健康。