生活並不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗、甚至想要爆發的瞬間。沒有人希望自己的憤怒「開鍋」，但一味壓抑也絕非解決之道。學會正確認識和管理憤怒，才是保護身心健康與人際關係的關鍵。
本傑明．富蘭克林曾說：「憤怒從來都不會沒有原因，但沒有一個是好原因。」乍聽之下這是一句妙語，或許可以裱框掛在牆上，時刻提醒自己不要動怒。然而，憤怒真的就沒有好的原因嗎？當然不是。
心理專家指出，偶爾的憤怒並不是件壞事。人在生活中難免遇到令人憤怒的事，但如果長期壓抑、始終不肯將憤怒表達出來，反而會對自己造成很大的傷害——不僅打擊自尊，甚至危害身體健康，引發高血壓和心臟病。
憤怒本身並非獨立存在，而是被其他情緒所引發，例如害怕、怨恨或不安。既然憤怒不可避免，我們要做的就不是一味壓抑，而是找出引發憤怒的根源情緒，在憤怒爆發之前化解它們，從而消除憤怒帶來的消極影響。
專家將憤怒分成六種類型，並針對各類型提供了破解之法。耐心讀完以下內容，你會發現管理憤怒其實並不困難。
「如果你再把髒襪子亂扔在地板上，我就搬出去住！」也許把你逼到爆發邊緣並不容易，但當那一刻真正來臨時，便會地動山搖，身邊的人都想逃離。
如果你從來沒有被教導過如何處理憤怒，就可能習慣性地忍住怒氣，直到再也無法承受更多。久而久之，你的「怒點」會越來越低，一觸即發。有些人天生火爆脾氣，一遇到不順心的事，腎上腺素便突然上升，導致憤怒瞬間爆發。很難有人在盛怒的同時還保有同情心，因此在暴怒時，你往往會說出許多事後後悔的話，或做出無法彌補的舉動。
等待怒氣消解。研究表明，憤怒持續的時間通常不超過十二秒，就像暴風雨一般，爆發時摧毀一切，過後卻風平浪靜。因此，如何度過這關鍵的十二秒非常重要——深呼吸，或在心中默數十個數，等你做完就會發現，自己其實已經沒有那麼生氣了。
掌控自己的情緒。換一種說法來表達情緒，有助於讓你感覺一切盡在掌握。「我對你的行為實在感到很失望」，這句話遠比暴怒時口不擇言的辱罵更有力量。
「我很好，一切都很好，沒事。」即使內心有一萬個憤怒的火球，你仍然展現給別人一張笑臉，對真實情緒進行不露痕跡的掩藏。
女性從小通常被反覆教導：無論發生什麼事都要忍住，要做淑女，不能輕易發脾氣，否則會失去聲譽、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個充滿辱罵和暴力的家庭，你可能根本不相信憤怒是可以被控制、被平靜表達出來的。
憤怒最基本的作用，是預示某件事出了錯，並推動我們尋找解決方案。如果對這種預警示而不見，你就會以自毀的方式宣洩心中怒氣，例如暴飲暴食、過度消費；同時也等於給別人的壞行為開綠燈，拒絕給對方修正錯誤的機會。試想，如果對方根本不知道你受了傷，又怎麼向你道歉呢？
挑戰自己的核心信念。問問自己：「允許下屬隨時早退，對他們來說真的是好事嗎？每個週末都陪客戶打高爾夫，對愛人來說真的好嗎？」如果你夠誠實，答案一定是「當然不好」。認清對與錯，是改正的第一步。
將自己置身事外。想像你的一位朋友長期被領導批評、無休止地加班，或遭到漠視。她該如何做出正確的反應？列出一張清單，寫下她可能採取的行動，然後問自己：為什麼這些方法對她可行，對自己卻不可行？
進行「健康」的對質。如果有人責備你，可以用積極、有建設性的語言予以回應。對方起初可能會感到吃驚，甚至有些生氣，但他們終究會原諒並習慣你的方式。要知道，對家人和好朋友而言，隱忍式的憤怒往往比直接表達出來的憤怒更具殺傷力。
憤怒管理的目標不是消滅憤怒，而是學會辨識它、理解它、疏導它。無論你是爆發型還是隱忍型，只要掌握正確的方法，都能讓情緒回歸平穩，讓生活與人際關係更加和諧。
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