長期失眠怎麼辦？專家：不妨去看看心理科，找出病因才是關鍵

人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠品質的好壞直接影響身心健康。然而，許多人長期飽受失眠困擾，卻往往忽略了背後的心理因素。專家指出，長期失眠若遲遲未改善，不妨考慮前往心理科就診，找出真正的病因。

心理障礙是長期失眠最常見的原因

「我這兩天又失眠了。」「隨著年齡增長，失眠情況越來越嚴重。」……這些話我們經常聽到，那麼，失眠的原因究竟是什麼？

鄭州市第九人民醫院心理衛生中心主任常國勝表示，失眠的原因相當複雜，例如咳嗽、發燒、疼痛等軀體疾病引起的失眠；噪音、冷熱等環境因素造成的失眠；以及茶、咖啡等飲食刺激導致的失眠。不過，這些因素引起的失眠通常屬於短期性質，一旦誘因解除，睡眠狀況自然就會改善。

對失眠者而言，長期失眠才是最令人頭痛的問題，而心理障礙正是導致長期失眠最常見的原因。常國勝介紹，在心理障礙引起的失眠中，因焦慮、抑鬱等情緒問題造成的情緒性失眠占了70%～80%。「長期失眠與焦慮、抑鬱情緒互為因果：焦慮、抑鬱是導致長期失眠的主要因素，而長期失眠又會加重焦慮和抑鬱，形成惡性循環。」

有人認為人老了睡眠自然就會減少，其實不然。一般來說，一天正常的睡眠時間為6～8小時，而且兒童和老年人的睡眠時間應比中壯年人群更長。

長期失眠，找到原因再治療

睡眠是維持人體健康極其重要的生理功能，長期失眠對健康的危害不容小覷，一定要引起足夠重視，及時就醫。

許多人錯誤地認為失眠不會影響健康，殊不知長期失眠不僅會導致大腦功能紊亂，還可能誘發消化系統、心血管系統及內分泌系統等多種疾病。

常國勝強調，由於失眠的成因複雜，治療時務必先找出根本原因，採取「對因治療」而非單純的「對症治療」。現在很多人一提到失眠，首先想到的是到神經內科就診，其實對長期失眠者而言，不妨去看看心理科，或許能更精準地找到病因。

此外，許多長期失眠者會自行服用安神類藥物，這種做法並不可取。安神類藥物的成分或許能暫時緩解失眠，卻容易造成藥物依賴，時間久了，一旦離開藥物就無法自然入睡。

當然，對長期失眠者來說，除了正規治療，養成良好的睡眠習慣同樣重要。例如盡量在晚上10點前洗漱上床；如果實在要到凌晨兩三點才能入睡，早上也千萬不要賴床；出現失眠時不必過分擔心，越是緊張、越是強行入睡，結果往往越適得其反。

遠離失眠，七招調適心理

1. 保持樂觀、知足常樂的良好心態，正確看待社會競爭與個人得失，避免因挫折導致心理失衡。
2. 建立有規律的一日生活制度，維持正常的睡眠—覺醒節律。
3. 創造有利於入睡的條件反射機制，例如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就能建立起「入睡條件反射」。
4. 白天進行適度的體育鍛煉，有助於晚上順利入睡。
5. 養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；睡前避免喝茶、飲酒。
6. 學會自我調節、自我暗示，可進行一些放鬆身心的活動，或反覆計數等；有時稍微放鬆，反而能加快入睡。
7. 限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，其他人應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

長期失眠絕非小事，與其盲目依賴藥物，不如正視心理因素，及早就診心理科，從根源上解決問題，才能真正重拾一夜好眠。