長期喝濃茶恐釀老年失眠 專家破解三大錯誤補眠迷思

長期喝濃茶，年老難安睡

58歲的吳伯近幾年來幾乎沒有好好睡過一覺。年輕時他在鋼鐵廠擔任電焊工，長期輪值夜班，加上嗜好飲用濃茶，從中年開始睡眠品質便每況愈下。最近四五年來情況更加嚴重，每次入睡時間都很短，有時連三四個小時都無法保證。

他曾前往精神科專科前往精神科專科醫院就診，醫師開立了安眠藥物，但他對藥物相當抗拒，經常服用一段時間後又自行停藥，治療效果始終不理想。由於白天精神不佳，即使打盹也難以消除疲勞，吳伯只好繼續靠濃茶苦苦支撐，形成惡性循環。

濃茶、酒精、咖啡因：加重失眠的隱形推手

「吳伯的失眠問題，與不良的睡眠衛生習慣有一定關係。年輕時不注意睡眠衛生的人，到了中老年以後，睡眠問題往往會集中爆發。」廣東省人民醫院精神衛生研究所睡眠研究室副主任張斌副教授指出，長期上夜班的人容易發生睡眠節律混亂，而濃茶、酒精以及咖啡等含有咖啡因的刺激性飲料，會使神經持續興奮，進一步加重失眠。

三大錯誤「自救」方式，反而越睡越糟

連續幾天睡不好，許多人會採取自救措施，例如早晨賴床、白天補眠，或是每晚固定時間入睡與醒來，試圖維持固定的睡眠長度。「恰恰相反，這三種做法很難達到補休的效果，反而會加重失眠。」張斌提醒。

錯誤一：早晨賴床

老人賴床其實很難再睡著，躺在床上輾轉反側的滋味並不好受。更糟糕的是，經常賴床會強化「臥室等於清醒」的不良聯結，日後一進臥室就感到不舒服，更加無法安心入睡。

錯誤二：白天補眠

白天補眠會進一步打亂生物時鐘。有的失眠者下午多睡一個小時，晚上便整夜闔不上眼，得不償失。

錯誤三：強制固定八小時睡眠

有些老人期望像年輕時一樣保證八小時睡眠，嚴格要求自己「晚上十點睡、早上六點醒」。張斌指出，這其實是給自己布置一項不可能的任務，一旦完不成，反而倍增精神負擔，讓自己覺得「失眠很嚴重」，焦慮情緒又反過來干擾睡眠，形成惡性循環。