心理健康的十大標準：馬斯洛與邁特爾曼的經典衡量指標

心理健康並非抽象概念，而是有跡可循、可以衡量的狀態。為了讓大眾對心理衛生有一個大致的遵循方向，美國人本主義心理學家馬斯洛（Abraham Maslow）與精神醫學家邁特爾曼（Mittelman）經過多次修訂，共同提出了十項心理健康的標準。這套標準至今仍被廣泛引用，是評估個人心理狀態的重要參考依據。

心理健康的十項標準

1. 有充分的安全感：能夠在生活環境中感到安心，不長期處於焦慮、恐懼或疑神疑鬼的狀態。
2. 充分了解自己，並能對自己的能力做出恰當的估計：既不妄自菲薄，也不好高騖遠，清楚認識自己的優勢與局限。
3. 生活目標與理想切合實際：設定的目標符合自身條件與現實環境，避免因目標過高而屢遭挫折。
4. 與現實環境保持接觸：不逃避現實、不沉溺於幻想，能積極面對並適應周遭環境的變化。
5. 能保持人格的完整與和諧：個人的價值觀、動機與行為之間協調一致，內在不產生嚴重衝突。
6. 具有從經驗中學習的能力：能從成功與失敗中汲取教訓，不斷調整自己、持續成長。
7. 能保持良好的人際關係：樂於與人交往，既能給予也能接受情感支持，建立穩定的社會連結。
8. 適度的情緒發洩與控制：情緒表達合乎情境，既不壓抑也不失控，懂得以健康的方式疏解壓力。
9. 在不違背集體意志的前提下，有限度地發揮個性：在尊重群體規範的同時，仍能展現個人特色與創造力。
10. 在不違背社會道德規範的情況下，適當滿足個人基本需要：合理追求自身需求，同時兼顧法律與道德的界線。

如何看待這些標準？

需要強調的是，若按照上述十條標準一一嚴格對照，世界上幾乎很難找到一個心理「完全」健康的人。心理健康更像是一個光譜，而非非黑即白的判斷。因此，比較合理的理解方式是：講究心理衛生的人，會逐漸接近上述標準；而忽視心理衛生的人，則會漸漸遠離這些標準。

當一個人長期偏離這些標準時，不僅可能出現人格異常的傾向，也更容易罹患各種心因性疾病，例如焦慮症、憂鬱症、失眠等身心問題。因此，平時就應該重視心理保健，透過自我覺察、情緒管理、維繫人際關係等方式，讓自己的心理狀態持續向健康的一端靠攏。