男人也有「例假」？解密28天心理周期與聰明應對之道

什麼是男人的「例假」？

德國內科醫生威爾赫姆·弗裡斯與奧地利心理學家赫爾曼·斯瓦波達，透過長期的臨床觀察，揭開了人體生物節律的奧秘：在人的病症、情感與行為起伏中，存在著以23天為週期的體力盛衰，以及以28天為週期的情緒波動。

一個月當中，總會有幾天頭痛、失眠、便秘、食慾不振、注意力難以集中、心煩意亂——這些看似女性專屬的症狀，卻如期出現在楊波身上。起初他並未意識到這是問題，直到與一位醫生朋友聊天後才恍然大悟：原來男性也有這樣的生理周期。醫生朋友告訴他，身體其實沒毛病，真正的原因是男人的「心理例假」在作祟。

每隔約28天，男性體內激素水平開始發生變化，睪丸酮與雄激素的含量呈下降趨勢，由此引發生理上的不適，同時也造成心理波動。這是一個許多人都經歷過、卻從未被重視的生理現象。

新加坡《聯合早報》指出，人的體力、智能與情緒都受體內生物節律的控制，男性的情緒節律周期（即「心理周期」）約為28天。在這28天之外的那兩三天，就是男性「不方便」的日子——不僅出現疲懶、食慾不振、頭暈、失眠等身體不適，還伴隨心情抑鬱、易怒、冷漠、性趣大減等情緒波動。這其實是自身生物周期輪轉的結果。

此外，心理學認為，除了生理原因，生活壓力與工作煩惱也是導致周期性抑鬱的重要誘因：當工作壓力過大又得不到緩解時，體內就像有一顆炸彈被引爆，引起激素和大腦中樞神經遞質的周期性失衡，使男性出現周期性的心理緊張、苦悶、失落與情緒起伏不定。

專家強調，男人的「例假」和女人的例假不同：女性的例假是生理期現象，可能引發一些生理疾病；而男人的「例假」只是一種身體和心理上呈周期性的情緒變化。

不過，專家也提醒，處於「心理例假」期間，男性容易出現脾氣急躁、衝動等不良情緒，可能誘發消化道潰瘍、結腸炎、便秘或腹瀉等消化性疾病。因此，男性應充分了解自己的身體狀況，及時做出適當的心理調節，並尋找健康的娛樂活動來轉移壓力。

當男性出現心理波動時，可以透過運動的方式發洩。適量運動過後，身體排出的不只是汗水，還有抑鬱的情緒。

東莞市眾智心理咨詢中心鄒彗香表示：「遇到自己無法解決的難題時，可以求助周圍的人，或透過傾訴把心理波動緩解一下。」雖然目前學界對男性心理周期尚未有統一結論，但可以觀察到，男性出現心理波動時，往往傾向於隱藏真實情緒，或透過喝酒、賭博、參加刺激性活動等不健康方式發洩。

專家並不贊成這種做法。不妨選擇參加集體活動、看一部有意義的影片、參觀展覽會或參加匯報表演，用這些健康的方式替代不良的發洩渠道。

鄒老師建議，在臨界期和低潮期要注意勞逸結合，主動調節身體機能和情緒，適當減輕工作量、為自己減壓；而當感覺到高潮期來臨時，則可以充分利用它提升工作與學習效率。例如，學生可以加大學習量，選擇需要記憶力的學習方式，如背誦英語單詞；上班族則可藉此提高工作效率，達到事半功倍的效果。