心靈創傷自我療癒指南：六大步驟以積極心態走出陰霾

心靈創傷往往源自成長歷程中的種種經歷，若長期壓抑而不處理，便會在不知不覺中影響我們的情緒、人際關係與生活品質。其實，療癒是有方法的。以下六個步驟，將引導你以積極的心態直面傷痛，一步步重建內在的力量。

一、省察過去的傷痕

心靈治療的第一步是「自我省察」。我們應當學習不再把手指指向別人，認為都是他人害自己淪落至今日的境況，而是回頭了解自己在成長過程中曾發生什麼事，並用現在的眼光重新檢視。

從心理學的角度來看，使一個人特別憤怒或過度受傷的「情緒過激」反應，通常與童年時的原生家庭息息相關。

我們要學習用現在這個更成熟、更客觀的立場，審視過去所發生的事情。例如，如果你的父親曾對你十分絕情，試著換個角度思考：也許他當時也是不得已，或者只是不小心說了一句話，卻對你造成真實而深刻的傷害。

除非你能重新探索這段經歷，否則很難從中跳脫出來。縱使父親的傷害是有意的，心靈探索與醫治仍能減輕傷害，幫助你接納別人的缺點，學習設身處地理解父親那樣做的理由，進而饒恕他。孩子的承受力有限，遭遇某些事情時容易留下很深的傷痕；但若能以成人的眼光追溯當時的情境，傷口便會縮小許多——這正是回顧心理歷程如此重要的原因。

二、了解自我防衛的三種型態

在人際互動中，常見三種自我防衛型態。了解它們、分析自己屬於哪一種，才能清楚知道問題出在哪裡。

1. 討好型

以「討好人」來保護自己。這種人總是笑嘻嘻的，習慣用甜言蜜語拉近距離，主動與人握手寒暄，抱持著「只要我乖，人就愛我」的內在誓言，希望天下所有人都喜歡他。然而，若一直用同一種方式應對問題而缺乏彈性，遲早會出狀況。每個人都需要不斷成長，學習以更成熟的心態與方法解決問題。

2. 攻擊型

在別人還沒指責他之前，先兇狠地指責對方，並與所有人保持距離。這種方式雖能隱藏自己的軟弱、不輕易被人刺傷，但付出的代價太大——因為他內心其實渴望被愛，卻用攻擊的態度把人拒於千里之外。

3. 隔離型

既不攻擊也不討好，只是把自己隱藏起來，保持遙遠的距離冷眼旁觀。其中又可分為兩種：「電腦型」凡事講求邏輯分析，過度運用理性，以隔離情感的方式保護自己，不與人互動、不吐露心事，離群索居，難以與人深交；「小丑型」則表面上嘻皮笑臉，能把人逗得哈哈大笑，卻從不開放自己的內心世界。如此雖達到保護自己的目的，卻也享受不到與人心靈相契的喜樂。

三、寫情緒日記，更深入了解自己

除了認識上述基本的心理防衛方式，我們還可以多閱讀、多聆聽有關人際與心理的演講，並藉由情緒日記與生命線分析，更深入地了解自己的情緒及與他人的心理互動。

嘗試寫「情緒日記」，仔細思索生活中哪些事情會引發你的情緒過激反應，並把它們一一記錄下來，這對個人成長與心理復原非常有幫助。

如果我們沒有勇氣面對過去痛苦的經歷，一味壓抑受傷的情緒，反而會淪為情緒的奴僕、受其操控；被極力壓抑和否認的情緒，往往會在意想不到的時間與場合，以更大的強度爆發出來。因此，我們要常常自省，學習了解情緒、處理情緒。當我們陷入情緒過激的危機狀態時，正是重新學習的最好機會——這個即時反省的過程，能幫助我們更深入探索潛意識中的心理運作。所以不要輕言放棄，反而該趁機努力，一點一滴地記錄下來，讓情緒日記成為省察與思考的工具。

四、運用生命線回溯過去

想追溯記憶中悲傷或快樂的事件以及過去的家庭歷史，可以運用「生命線分析」或「心理歷史分析」，方法如下：

在紙上畫一條橫線，左端寫上零歲，右端寫上現在的年齡；橫線上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。例如：四歲時全家出遊非常愉快，就在線上標記「4」，把這段美好回憶寫在「4」的上方；七歲時因數學沒學好被爸爸打了一頓，這個負面經歷就寫在「7」的下方，依此類推。

五、找到一個安全的人保守秘密

情緒性與經驗性的學習，遠勝過單純的知識性學習。回顧過往時，身旁最好有一位安全的人——他是真正了解你的朋友，也是在祂面前你可以做真實自己的人。有時最親密的人未必是最安全的人，因此要尋找能幫你守密、不會因你談論深入的問題而對你產生異樣眼光的人。同時也要自問：我能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人？當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，醫治便在其中發生。這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗，正是心靈醫治過程中最重要的一環。

當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光檢視昔日的傷痛，那些破壞性的魔力才會消失、減退。多年前一個孩子無法承受的苦痛，經過多年來的學習與智慧的累積後再重新面對，會更有能力解決當時的困難。

在心理回顧的過程中，如果探索的只是些小小的不愉快，可以自行進行；但若是比較重大的傷害，例如性侵害，就需要尋求受過專業訓練的人協助。這些專業人士不但能保密，更了解醫治的過程，知道如何照顧與處理，幫助人撫平創傷。

術業有專攻。無論是修理車子還是駕駛飛機，任何專業都必須經過長期的學科與術科訓練，何況是人生中最重要的婚姻與家庭？我們也需要經過學習，才能成為好父親、好母親、好子女。而心理治療正是一門「個別化」的教育課程，教導一個人認識自我，了解自己與別人的情緒。

六、改變生命密碼，重塑自我

對於過去深沉的創傷，可以藉由專業輔導幫助自己走出傷痛，並找到適當的支持團體。有人同行，便不覺得孤單，也更有力量面對難題——我的失敗之處，也許正是別人曾走過的路；別人成功的經驗，可以成為我的借鏡，彼此打氣、相互扶持。

生命的列車呼嘯而過，我們要經常檢視自己的心靈：以前有用、現在和將來卻再也用不上的問題處理方式，都該果斷地以新換舊。唯有持續更新內在，才能真正告別過去的陰霾，活出嶄新的自己。