男性心理健康必備的五大「精神營養素」，你補充了嗎？

我們都知道，身體的生長發育需要充足的營養，蛋白質、脂肪、醣類、無機鹽、維生素和水是維持身體健康的必需「營養素」。其實，健康的概念不僅包括身體健康，也涵蓋心理健康。心理同樣需要滋養，那麼，維繫心理健康的重要「精神營養素」有哪些呢？以下五種缺一不可。

一、愛：貫穿一生的核心滋養

愛是最重要的精神「營養素」，能伴隨人的一生。童年時代主要來自父母之愛——童年是培養心理健康的關鍵時期，若在這個階段得不到充足而正確的父母之愛，將影響一生的心理健康發展，許多成年人的心理障礙都與童年缺乏父母之愛有關。

少年時代增加了伙伴與師長之愛；青年時代，情侶與夫妻之愛尤為重要；步入中年後，社會責任加重，同事、親朋和子女之愛能讓人在事業與家庭上倍添信心和動力，使生活充滿歡樂與溫暖；而到了晚年，來自家人與社會的關愛更是晚年幸福的關鍵。

愛的內涵十分豐富，不單指情愛，還包括關懷、安慰、鼓勵、獎賞、讚揚、信任、幫助和支持等。一個人如果長期得不到他人尤其是親人的愛，心理便容易失衡，進而產生障礙或疾患。

二、宣洩與疏導：化解心結的良方

無論是轉移回避還是設法自慰，都只能暫時緩解心理矛盾，求得表面上的平衡，治標而不治本。適度的宣洩則具有治本的作用——當然，這種宣洩應當是良性的，以不損害他人、不危害社會為原則，否則會形成惡性循環，帶來更多的不快。

例如，心情壓抑時可以透過踢足球、跑步等運動把情緒發洩出來；遇到不順心的事，向親人和好友傾訴，把心中的不快倒出來，這就是宣洩。與此同時，若有人幫助自己解開心裡的疙瘩，或幫忙出好主意，這便是疏導。宣洩與疏導都是維護心理平衡的有效方法。心理負擔若長期得不到宣洩或疏導，則會加重心理矛盾，進而演變成心理障礙。

三、善意而講究策略的批評：完善自我的鏡子

善意且講究方式的批評，也是重要的精神「營養素」。它能幫助人們明辨是非、改正錯誤，從而不斷完善自己。一個人如果長期得不到正確的批評，勢必會滋生驕傲自滿的毛病，變得固執、傲慢、自以為是，這些都是心理不健康發展的表現。

但要注意的是，過於苛刻的批評和傷害自尊的指責會使人產生逆反心理，嚴重時甚至令人自暴自棄、脫離集體，難以自拔。因此，面對這種「心理病毒」，應提高警惕，增強心理免疫能力。平時多親近有知識、有德行、值得信賴的人，就比較容易獲得這種健康的「營養素」。

四、堅強的信念與理想：心理的平衡器

信念與理想的力量驚人，對心理健康的作用尤其重要。在人生旅途中，我們常常遭遇各種挫折與失敗，甚至陷入意想不到的困境。此時，信念和理想猶如心理的平衡器，能幫助人們保持平穩的心態，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，跌入心理暗區。

五、寬容：減輕心理壓力的法寶

人生百態，萬事萬物難免有不順心如意的時候，無名火與萎靡頹廢常常相伴而生。寬容是擺脫種種煩擾、減輕心理壓力的法寶。但寬容並不是逃避，而是一種豁達與睿智的生活態度。

結語：學會自我調適，主動補充心理營養

保持心理健康的關鍵，在於學會自我調適，善於駕馭自己的情感，做到心理保護上的自立與自覺，主動為自己補充健康的心理營養素。必要時，也不妨為他人提供有助於心理健康的「營養素」，讓彼此的心靈都能獲得滋養。