頸椎病如何防治？掌握七大預防方法，從日常習慣守護頸椎健康

頸椎病為何需要及早預防？

頸椎病是一種後天形成的疾病，與長期的生活習慣息息相關，因此防治應以預防為主，最好從青少年時期就開始重視。以下整理出預防頸椎病的「七大方法」，幫助您從日常生活中守護頸椎健康。

研究顯示，長期壓抑情感、遇事不外露、多愁善感的人容易罹患神經衰弱，而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息，久而久之容易引起頸肩部疼痛。因此，平時應經常保持樂觀積極的心態。

日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩；看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱正直。睡覺時應選擇合適的枕頭，高度不宜過高或過低，一般以10公分左右為宜。此外，切勿躺著看書或看電視。

能走路就不要騎車，能騎車就不要坐車。特別是有車族和長期在辦公室工作的人，每天應抽出一定時間鍛煉身體，尤其要加強頸肩部肌肉的訓練，可做頭部及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既能緩解疲勞，又能使肌肉發達、韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩適應突發變化的能力。爬山、游泳對預防頸椎病也有較好的效果。

長期低頭伏案工作者要注意動靜結合，每工作一小時左右就應站起來做做工間操，活動四肢和頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止慢性勞損。

平時要注意保暖，避免電風扇和冷氣直接吹向頸部；乘車或運動時也應注意保護頸部，避免急轉彎、急剎車或突然轉頭所造成的傷害。

酒精會影響鈣質在骨骼上的沉積，使人容易罹患骨質疏鬆症、骨質軟化症，進而加速頸椎的退行性變化，因此應避免過量飲酒。

中醫認為胡桃（核桃）、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎填髓的功效，可在醫生指導下合理少量服用，有助於強壯筋骨、延緩腎與關節的退變。

頸椎病的防治關鍵在於日常生活中的點滴累積。保持良好心態、端正姿勢、適度運動並注意保暖，再配合健康的飲食習慣，就能有效降低罹患頸椎病的風險。若已出現持續性頸肩疼痛或手麻等症狀，建議儘早就醫檢查，接受專業診斷與治療。