脫髮嚴重怎麼辦？18歲女生必看的防脫髮與護髮全攻略

健康諮詢：我今年18歲，本來髮量就不多，最近卻開始嚴重脫髮，而且越來越厲害，以前從沒有過這種情況，該怎麼辦才好？

年紀輕輕就面臨脫髮困擾，確實令人焦慮。其實脫髮與日常飲食、護理習慣息息相關，只要掌握正確方法，就能有效改善。以下為你整理一套完整的防脫髮與護髮指南。

一、合理膳食，為毛髮補充營養

頭髮由細胞構成，細胞的新陳代謝需要多種營養支持。蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素及礦物質都是維持毛髮健康的重要營養來源，因此均衡飲食是養護頭髮的根本。

二、脆弱頭髮的形成原因與護理對策

頭髮同時受到人為護理不當與外在環境侵害兩方面的傷害，遠遠超出想像。以下是四個常見原因及對應解決方法：

1. 染燙不當

頻繁染燙會導致毛鱗片脫落並造成分叉。建議避免過度染燙，使用吹風機時將溫度調低。

2. 挑食節食、睡眠不足

這些不良習慣會令頭髮黯淡無光、枯黃難打理。應注意飲食均衡，減少脂肪和刺激性食物的攝入。

3. 紫外線傷害

秋天陽光依然強烈，紫外線會破壞氨基酸，令頭髮乾枯發黃。出門前可使用具防曬功能的免洗護髮品或噴霧，保護頭髮免受傷害。

4. 髒空氣污染

髒空氣令頭髮粘連難打理，容易造成斷髮。可依髮質油性程度選擇每天或隔天洗頭。

此外，正確選擇和使用美髮工具也能避免斷髮及分叉。盡量在頭髮濕潤時梳頭，以防梳頭時刮傷、拉傷秀髮。

三、染後頭髮的正確護理

染髮時，染膏中的鹼性成分會打開頭髮表層的毛鱗片，讓人工色素進入皮質層，與天然色素結合形成想要的顏色。但染膏對毛鱗片破壞性強，若養護不當，會造成鱗片脫落、水分流失，使頭髮粗糙起毛刺、缺少光澤和彈性。

護理時應避免乾洗頭髮，日常最好使用含鹼最低、性質柔和的洗髮水。針對染髮設計的洗髮水與護髮素能穩定色素粒子，減緩褪色速度。吹風機的熱風也會加快色素脫落，因此吹風前應先塗抹含護髮成分的造型品，以穩定髮芯色素。

四、巧治落髮的實用偏方

1. 柚子核治落髮

若頭髮枯黃或有斑禿，可用柚子核25克，以開水浸泡24小時後，每天塗抹患處2~3次，有助加快毛髮生長。

2. 生薑擦頭皮

將生薑切成薄片，在斑禿處反覆擦拭，每天堅持2~3次，可刺激毛髮生長。

3. 蜜蛋油護髮法

若頭髮日漸稀少，可用1茶匙蜂蜜、1個生雞蛋黃、1茶匙蓖麻油，與兩茶匙洗髮水及適量蔥頭汁攪勻，塗抹在頭皮上，戴上塑料薄膜帽，再用溫毛巾熱敷。一兩小時後以洗髮水洗淨。堅持一段時間，頭髮稀疏的情況會有所改善。

五、日常防脫髮好習慣

1. 早晚梳髮百下

每天早晚各梳髮一百次，能刺激毛囊、改善頭髮間的通風。由於頭皮容易出汗弄髒，勤於梳理有助預防禿頭和頭皮屑。

2. 經常變換分髮線

分髮線若長期固定在同一位置，該處會因陽光照射而特別乾燥甚至變薄。若分線處開始變薄，可在塗抹髮乳或頭油後加以按摩滋潤。經常變換分髮方向，不僅能享受各種造型的樂趣，也能避免局部乾燥導致脫髮。

3. 頭部按摩促進血液循環

頭髮稀疏者最好進行頭部按摩，促進血液循環。按摩能使頭髮柔軟、提高新陳代謝、促進頭髮發育。方法是以手指揉搓或輕拉頭髮即可；按摩前在頭皮上搽髮油效果更佳。也可使用鬃毛刷子，每天以直角輕拍頭皮，同樣有效。

六、洗髮與飲食調理

1. 選對洗髮水

頭部血液循環不良會產生脫髮現象。要預防脫髮，須保持髮根清潔，使用弱酸性洗髮劑（勿過量）洗淨，潤絲後再撩一點冷水，使毛根收縮。平時可在頭皮上塗抹髮乳或養髮油，予以按摩刺激。

2. 多吃防脫食物

攝取過多糖分、鹽分或動物性脂肪，有害血液循環，應多喝生水、多吃蔬菜。富含鐵質的食物如瘦肉、雞蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等，都是最佳的治療食物。脫髮者的頭皮往往已硬化，上述食物有助軟化頭皮。

另外，體質偏酸或體內缺少某些營養和鈣的人，頭髮通常軟弱無力而稀薄。這類人宜多吃嫩海帶芽、海帶、乳酪、牛奶、生蔬菜等，同時每天按摩頭皮、刺激血液循環，即可逐步獲得改善。

溫馨提示：若脫髮情況持續加重或伴隨頭皮異常，建議及早前往皮膚科就診，查明原因後對症治療，切勿延誤。