怎樣飲酒不傷身？掌握「適量」原則，降低酒精對健康的傷害

怎樣飲酒不傷身？關鍵在於「量」的掌控

健康諮詢：我的朋友經常喝酒，一個星期大概有3、4天都在喝，而且每次喝得很多，真怕他的身體受不了。他平常喜歡打籃球，說運動可以幫助「排毒」，但常常剛打完球就被人拉去喝酒，這樣好嗎？要怎麼喝酒才能讓他少傷一點身體呢？

飲酒不傷身的首要原則：嚴格控制飲酒量

你的朋友酒量可能很好，但無論酒量多大，每次一定要掌握好分量。這裡有一個真實的例子值得警惕：有一位男士，50歲以前經常一喝就是5斤，甚至到別人家喝酒之前，還要先在自己家裡喝上2斤「暖身」。可是到了後來，他一次連2兩都喝不了了——胃已經被徹底喝壞了。

所以請告訴你的朋友：如果一次能喝5兩，那麼每次就以2至3兩為限。即使天天喝，只要把量控制在合理範圍內，對身體的傷害也能大幅降低。「量」才是最關鍵的因素。

剛打完球不宜立即飲酒

劇烈運動後馬上喝酒，其實對身體非常不利：

• 加重心臟負擔：運動後心跳加快、血管擴張，此時飲酒會加速血液循環，使血壓波動更大，增加心臟負荷。
• 加劇脫水：運動流汗已使身體缺水，而酒精有利尿作用，會讓脫水情況更嚴重。
• 影響肌肉恢復：酒精會妨礙運動後的修復過程，削弱運動效果。

所謂打球「排毒」再喝酒的說法並不可取，建議運動後至少休息1小時以上、補充足夠水分後，再考慮是否飲酒。

其他減少飲酒傷害的實用建議

• 切勿空腹喝酒：喝酒前先吃些食物，可減緩酒精吸收，保護胃黏膜。
• 放慢飲酒速度：小口慢飲，給肝臟足夠時間代謝酒精。
• 多喝水：飲酒過程中搭配白開水，有助稀釋酒精、減輕宿醉。
• 避免混酒：不同種類的酒混著喝，更容易醉也更傷身。
• 減少飲酒頻率：每週3、4天都喝酒仍屬偏多，建議逐步拉長間隔，讓肝臟有充分休息的機會。

溫馨提醒

長期大量飲酒會對胃、肝臟和心血管造成難以逆轉的損害。如果發現自己或朋友的酒量明顯下降、經常需要喝酒，或出現胃部不適等症狀，應儘早就醫檢查。祝你的朋友和你都能健康平安！