缺乏維生素C怎麼補充？只吃維生素C片就夠了嗎？

健康諮詢描述

患者資訊：男性，53歲

請問醫生，如果身體缺乏維生素C，直接購買維生素C片服用就可以了嗎？還需要額外補充其他的營養素嗎？

醫師解答

一般而言，若只是單純缺乏維生素C，服用維生素C片補充即可，通常不需要再額外補充其他營養素。

維生素C補充小提醒

1. 每日建議攝取量：成年人每日約需100毫克的維生素C，即可維持正常生理機能。

2. 優先從天然食物攝取：除了保健食品，日常飲食中也可多補充富含維生素C的食物，例如柑橘類水果、芭樂、奇異果、草莓、甜椒、花椰菜等，同時還能獲得膳食纖維與其他植化素。

3. 注意不宜過量：維生素C為水溶性維生素，多餘的部分會隨尿液排出，但長期大量服用仍可能引起腹瀉、腸胃不適，甚至增加腎結石的風險，建議依照產品標示劑量服用。

4. 留意身體警訊：若出現牙齦出血、傷口癒合緩慢、容易瘀青或長期疲倦等明顯缺乏症狀，建議先就醫檢查，確認缺乏原因後再對症補充，效果會更理想。