高中生每晚做夢、腦中思緒停不下來？解析睡眠問題與減壓調理建議

患者基本資料

男性，17歲，高中生。

健康諮詢描述

我是一名高中生，因學習等客觀因素（佔大部分原因），作息屬於典型的晚睡早起：晚上11點至12點入睡，早上6點起床，中午會小憩15分鐘。我知道這樣的作息對身體有害。

由於經常背書和默讀課文，導致腦部非常活躍，能感覺到大腦裡不斷在想各種問題，想停下也停不下來，就像有一個聲音在腦海裡不停地說話。雖然這是我在思考問題，但思緒過於活躍，一直不停地想，不管內容有沒有意義。

這也導致近兩年（自2008年末起）每天晚上都做夢，而且很容易察覺到自己正在做夢，醒來後對夢境的記憶時間也比以前明顯更長。綜合以上情況，我出現了黑眼圈、臉色偏白、容易疲勞等問題，真心希望有醫師能幫忙解答，因為有時真的很累，謝謝！

治療經歷

未曾就醫看診此類問題。

希望獲得的幫助

希望能解釋這些現象，特別是為什麼每晚都做夢（以前似乎很少做夢，或是很快忘記，但現在記住夢境的時間明顯變長）。若能提供一些保健或營養飲食建議更好，非常感謝！

醫師分析與建議

病情分析：晚上多夢、睡眠品質不佳，導致身體疲倦、黑眼圈、面色蒼白。

指導意見：這是壓力過大造成的。可以學習給自己減壓，例如進行適當的運動、到戶外走走、親近大自然，給自己一點空間好好休息；也可以找同學或家長聊聊天，放鬆緊張的情緒。高考其實不必太緊張，每天完成自己的事情和老師布置的作業即可，還可以找一些自己感興趣的學習內容努力完成，保持放鬆的心態。其實高考關鍵在於心理素質，心理素質好就能正常發揮，不要給自己太大的壓力。藥物方面可以服用天王補心丹，但不能長期使用。日常飲食注意均衡營養即可。最關鍵的是緩和緊張情緒，認真過好每一天——一分耕耘，一分收穫，你是可以成功的。

患者追問：核桃該如何食用？

我了解到核桃的營養價值很高，該如何食用比較好呢？謝謝。

醫師回答

直接食用核桃就可以，能補充卵磷脂。山核桃口感很好，市場上有售；如果嫌麻煩可以直接購買核桃仁，只是價格相對整顆核桃會貴一些。