幾乎每晚熬夜工作，該補充哪些營養？熬夜族保養指南

案例背景

一位22歲男性讀者諮詢：因工作需要幾乎每晚熬夜，平時沒有明顯疾病，只是有時咳嗽得比較厲害，由於不影響日常生活便未曾就醫。他想知道在長期熬夜的情況下，應該補充哪些營養，或吃些什麼、喝些什麼來保養身體。

反覆咳嗽可能是慢性咽炎的警訊

如果沒有發燒等其他明顯症狀，長期反覆的咳嗽很可能是慢性咽炎的表現。熬夜會降低免疫力，使咽喉黏膜更容易受到刺激而發炎，這也是為什麼經常熬夜的人常出現喉嚨乾癢、咳嗽等不適。

緩解咽炎的方法

• 急性發作期：若出現劇烈咳嗽、痰液增多等症狀，可在醫師指導下口服羅紅黴素等藥物治療。
• 日常保養：平時可含服銀黃含化片、金嗓子喉寶等潤喉含片，舒緩咽喉不適。
• 茶飲調理：可用胖大海、金銀花等中草藥泡茶飲用，有助清熱利咽、滋潤喉嚨。

熬夜族的營養補充重點

長期熬夜會加速體能消耗、影響免疫功能，飲食上應特別注意以下幾點：

1. 攝取充足的高蛋白食物

蛋白質是修復組織、維持免疫力的基礎。建議增加雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等高蛋白食物的攝取量，幫助身體在疲勞狀態下維持正常機能。

2. 補充維生素B群與維生素C

維生素B群參與能量代謝，有助減輕疲勞感；維生素C則能增強抵抗力。可多吃新鮮蔬果，如柑橘類、奇異果、深綠色蔬菜等。

3. 保護眼睛與黏膜健康

熬夜常伴隨長時間用眼，可適量攝取富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、南瓜、蛋黃等，保護視力並維護呼吸道黏膜健康。

生活習慣的調整同樣重要

單靠營養補充無法完全抵銷熬夜帶來的傷害，以下建議請務必留意：

• 增加鍛鍊：規律運動有助提升免疫力，改善整體健康狀況。
• 把握睡眠：即使晚睡，也要盡量保持充足且連續的睡眠時間，讓身體獲得充分休息。
• 遠離刺激：忌菸酒及辛辣刺激性食物，避免加重咽喉負擔。
• 預防感冒：感冒是誘發咽炎加重的常見因素，需特別注意保暖與個人衛生。
• 保持通風：不要長時間滯留在空氣不流通的環境中，以免刺激呼吸道。

溫馨提醒

若咳嗽症狀持續超過兩週仍未改善，或出現發燒、咳血、胸痛等情況，建議儘早就醫檢查，切勿自行長期用藥。抗生素等藥物的使用應遵照醫囑，避免濫用造成抗藥性問題。