頭皮屑多，缺什麼維生素？補對營養素告別滿肩雪花

頭皮屑多，可能是身體缺乏這些營養素

許多人深受頭皮屑困擾，肩膀上總是飄著惱人的「小雪花」，即使勤洗頭也難以改善。事實上，頭皮脫屑除了與脂漏性皮膚炎、乾燥或清潔習慣有關外，也可能與體內缺乏B族維生素密切相關。當營養攝取不均衡時，頭皮細胞的新陳代謝容易失調，導致角質層代謝異常，進而產生大量頭皮屑。

1. B族維生素：維持頭皮代謝的關鍵

B族維生素（尤其是維生素B2、B6）參與皮膚細胞的能量代謝與修復，能幫助調節皮脂分泌、維持頭皮黏膜健康。長期缺乏時，頭皮容易出油、發癢並產生大量皮屑。因此，調節飲食結構、改善整體營養狀況，是改善頭皮屑的第一步。

2. 維生素E：抗氧化、促進頭皮血液循環

維生素E具有優異的抗氧化作用，可保護頭皮細胞免受自由基傷害，同時促進微血管循環，讓毛囊獲得充足養分，有助於維持頭皮健康狀態。

3. 硒元素：調節皮脂、抑制頭皮真菌

硒是人體必需的微量元素，具有抗氧化與抗發炎特性，也能抑制頭皮上馬拉色菌（一種與頭皮屑相關的真菌）過度增生。研究建議，每天補充50至200微克的硒元素，搭配適量的維生素B與維生素E，對消除頭皮屑皆有明顯助益。

如何從日常飲食補充這些營養素？

• B族維生素：全穀類、糙米、燕麥、瘦肉、蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜與豆類。
• 維生素E：堅果（如杏仁、核桃）、小麥胚芽、酪梨、橄欖油等植物油。
• 硒元素：海鮮（如牡蠣、蝦）、魚類、雞蛋、巴西堅果與蘑菇。

若飲食難以均衡，也可在醫師或營養師指導下，每天口服適量維生素B群與維生素E補充劑，再搭配硒元素攝取，由內而外改善頭皮環境。

搭配良好生活習慣，效果更加倍

• 選擇溫和、含抗屑成分（如ZPT、酮康唑）的洗髮精，避免過度清潔。
• 水溫不宜過熱，以免刺激頭皮、加劇脫屑。
• 規律作息、減少熬夜與壓力，避免內分泌失調影響皮脂分泌。
• 少吃高油、高糖及辛辣刺激性食物，降低頭皮出油量。

貼心提醒：若頭皮屑伴隨明顯紅腫、劇烈搔癢、滲液或大量落髮，可能是脂漏性皮膚炎或其他皮膚疾病，建議儘早就診皮膚科，由專業醫師診斷治療，切勿自行長期依賴藥用洗劑。