15歲男生長不壯怎麼辦？青少年健康增重的飲食與運動指南

健康諮詢

我想請教醫生，為什麼我老是長不壯、一直很瘦？我每餐都吃三碗飯，每天早上吃蒸蛋和牛奶，平時也經常鍛煉、打拳擊，但就是長不壯實。我今年15歲，身高1.75米。想問一下醫生，我是不是得了什麼病？

醫生解答：多數屬非病理性體質

你好！一般來說，這種情況多數不是病理性的。青春期正處於快速發育階段，新陳代謝旺盛，加上運動量大、熱量消耗多，身材偏瘦其實很常見。以下提供幾項科學的健康增重建議：

一、均衡飲食，漸進增加熱量

可適量使用奶油或其他食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量。雖然體重增加較快，但長期或過量食用會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病、危及健康。建議採用均衡飲食並漸進式地增加食量，避免強迫進食反而破壞食慾。

二、養成良好的飲食習慣

定時定量、少量多餐、細嚼慢嚥，讓腸胃有充足時間消化吸收。

三、調整進餐順序

先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其他食物，確保關鍵營養素攝取充足。

四、選擇適度烹調的食物

優先選擇蒸、燉、滷、炒、煮等烹調方式的食物，避免油炸、煎、烤等方式導致食物堅硬、不易消化。

五、保持心情愉快

佈置良好的進餐環境，專心用餐。緊張和焦慮不但影響食慾，還會使腸胃道的消化吸收功能變差，同時代謝率提高，會相對消耗更多熱量。

六、飲食多樣化

瘦弱者應增加膳食攝入量，膳食內容要豐富多樣。主食以碳水化合物為主，麵食效果尤佳；高蛋白食品、蔬菜和水果缺一不可，平日也可適量補充花生、奶糖等健康點心。在攝入足夠蛋白質的前提下，宜多進食含脂肪及碳水化合物（澱粉、糖類等）較豐富的食物。

七、堅持適度運動

如果長期缺乏鍛煉，肌肉纖維會相對萎縮、變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是不錯的選擇——慢跑時腸胃蠕動次數明顯增多，能促進消化，進餐時胃口也會更好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都有助於增重，這也是減肥人士最應忌諱的運動類型。

溫馨提示：若長期體重過輕，或伴隨疲倦、心悸、腹瀉等其他不適症狀，建議就醫檢查甲狀腺功能、腸胃功能等，排除病理性原因後再進行針對性調理。