經常胡思亂想、懷疑自己腦子有問題？21歲的你該如何調適健康焦慮

個案情況描述

一位21歲的女性讀者來信求助：她小時候曾患心臟病，痊癒後性格變得膽小敏感，經常胡思亂想，害怕自己患上各種疾病。每當覺得自己可能得了某種病，就會反覆思考，直到說服自己「沒有得上那種病」才能心安，身邊的人都說她太固執。

後來她在社會交往上遭遇挫折，感到一陣空感到一陣空虛，覺得生活不知道為了什麼，從那天起便懷疑自己的腦子可能出了毛病——擔心自己有一天會變傻，甚至患上精神分裂症等。這些念頭讓她心慌、煩惱、不想說話、沒有胃口吃飯，很想找人傾訴卻不知道找誰。

苦惱了一個星期後，她在網上做了心理測試，也鼓起勇氣把心事告訴父母，獲得開解後情況好轉。現在的她比以前更常出門和朋友談話，心情舒服許多；但每當生活沉悶或獨自在家打遊戲時，煩惱又會不自覺地浮現。她有時還會刻意模仿「傻人」的舉動，做完之後告訴自己「這是我自己控制的」，藉此獲得安全感。她想知道：自己是不是患了什麼病？以後再遇到這些問題該怎麼辦？難道一輩子都要這樣過嗎？

專業回覆：這多半是青春期的一種現象

從描述來看，這比較像是青春期及青年階段常見的心理現象，而非真正的精神疾病。雖然你經常胡思亂想，但你仍然能夠控制自己的思想和行為——這正是關鍵所在。人到青春期會有很多想法、很多幻想，生活正像萬花筒般展現在面前，如果一點想法都沒有，那反而不正常。

年輕人社會經驗少、親身經歷的事不多，但聽到和看到的卻非常多，有時難以分辨「實際發生的」與「頭腦裡想像的」之間相距有多遠。回覆者分享自身經驗：年輕時學醫，老師每講一種病，只要和自己沾上一點邊，就會懷疑自己患病，如今想起來很好笑，但當時就是這樣。所以請放心，這不是病。

實用建議：如何調整心態

1. 轉移注意力：不高興的時候，去做點讓自己高興的事情，例如運動、聽音樂、與朋友聚會。
2. 接納情緒起伏：工作和生活中碰到不開心的事情是正常的，別太放在心上，學會自我調整就好。
3. 保持社交活動：你已經發現外出與朋友談話能讓心情舒暢，請繼續保持這個好習慣，減少長時間獨自在家打遊戲。
4. 減少反覆求證：當擔心生病的念頭出現時，試著提醒自己「這只是我的想像」，不必每次都靠反覆思考來證明自己沒病。
5. 必要時尋求專業協助：如果焦慮持續加重，影響到睡眠、飲食或日常生活，建議諮詢精神科醫師或心理師，及早獲得專業支持。

結語

等再過些年，回過頭來想一想現在，你會笑出聲來的——這其實是一段美好的人生經歷。祝你順利走出困擾，迎接更自在的生活。