總是擔心父母出意外、懷疑自己精神有問題？解析災難化思考背後的焦慮

個案情況描述

一位女性讀者來信表示，隨著年齡增長，煩惱似乎也越來越多。她發現自己擔心的事情特別多，甚至開始懷疑自己是否罹患精神分裂症。她常常不由自主地想像：萬一媽媽得了某種重病該怎麼辦？如果爸爸突然腦溢血，自己會有多恐慌？雖然她會安慰自己「只是想太多了」，但過不了多久，同樣的念頭又會浮現，而且越想越害怕。她不禁疑惑：這樣是不是生病了？

補充說明

這位讀者進一步補充：其實她很喜歡與人交流，有時甚至什麼話都想跟別人分享；雖然偶爾心情鬱悶，但過一陣子又會好轉。不過，她習慣揣測別人的心思，有時會覺得大家對她有意見、懷疑朋友看不起她。身邊的人也提醒她，看問題太片面，容易以單一事件去評斷一個人或一件事。最令她困擾的，還是不斷想到不幸的事即將發生，接著陷入強烈的恐懼，甚至對朋友發脾氣。她想知道：到底該怎麼做才好？

專業回覆與建議

從你的描述來看，你非常渴望獨立自主，同時又深愛著父母，只是在面對煩惱與壓力時，處理方式可能不太恰當。內心深處真正的想法並非那些負面畫面，而是在心理防衛機制的作用下，被「投射」成了種種不好的事情——例如親人罹患重病、遭遇意外等災難化的想像。

這種反覆出現的災難化思考，常見於焦慮情緒之中，並不代表你真的罹患了精神分裂症。以下幾個方向或許能幫助你：

1. 覺察而非對抗：當負面念頭浮現時，試著告訴自己「這只是焦慮的想法，不是事實」，不必急著壓抑或與之爭辯。
2. 尋求專業協助：建議預約心理諮詢師，透過專業晤談梳理內心真正的想法，學習調整思考模式，建立更健康的壓力因應方式。
3. 善用社交支持：你原本就喜歡與人交流，這是很寶貴的資源。持續與信任的朋友、家人分享感受，避免讓猜疑累積成誤解。
4. 照顧生活作息：規律運動、充足睡眠與放鬆練習（如深呼吸、冥想）都有助於降低焦慮強度。

若恐懼感持續加重，已影響到日常生活、睡眠或人際關係，建議盡早前往精神科或心理衛生門診就診，由專業醫師進行完整評估。及早求助不是軟弱，而是照顧自己的重要一步。