父親在我十幾歲時自殺離世，如今自卑多疑不善言談，該如何走出陰影？

健康諮詢描述：在我只有十幾歲的時候，父親就去世了，而且是自殺。此後我一直沉默寡言地走過整個學習生涯。現在開始上班了，卻發現自己自卑、多愁善感又不善言談，總覺得周圍的同事都不是善類。請問我該怎麼辦？

心理調適建議：五個方向幫你重建自信與信任

一、先學會看得起自己

首先你要學會自己看得起自己。只有當你真正接納並肯定自己的價值，別人才會相應地尊重你；如果連你自己都看不起自己，又如何期待他人看重你呢？青少年時期經歷重大喪親，容易讓人形成「我不夠好」的核心信念，但這並非事實，而是創傷留下的印記，是可以被改變的。

二、正視並療癒喪親之痛

父親以自殺方式離世，往往會留下未經處理的悲傷、震驚甚至愧疚感。這些情緒若長期壓抑，可能轉化為自卑、過度敏感和對他人的不信任。建議透過寫日記、追思儀式或與信任的人傾訴，讓哀傷有出口；必要時可尋求心理諮商師協助，好好處理這段創傷經驗。

三、放下防備，慢慢融入人群

「覺得周圍同事都不是善類」其實是一種自我保護機制——因為曾經失去重要的人，內心害怕再次受傷。試著擺脫這種壓力與困境，從小的互動開始，例如主動打招呼、參與團體話題，將自己逐步融入眾人之中。你會發現，大多數人並沒有想像中那麼可怕。

四、在職場上展現自己的才能

工作方面努力做到出色，積極展現自己的能力。當你在專業上獲得成就感，領導和同事自然會更加重視你，自信心也會隨之提升，形成正向循環。

五、必要時尋求專業協助

如果自卑感和對人的不信任已明顯影響生活與工作，建議尋求精神科醫師或心理諮商師的幫助。透過認知行為治療等專業方式，可以有效改善負面思考模式，逐步重建健康的自我形象與人際關係。