整天煩惱、覺得室友故意欺負我？21歲男大生的情緒困擾與抑鬱症自我調適指南

健康諮詢描述

求助者：男性，21歲

我整天為一些事情而煩惱，老是感覺宿舍裡的人在故意欺負我，每天都不高興，而且現在特別討厭宿舍裡的人。

以往診斷治療經過及效果：無
輔助檢查：無
本次發病及持續時間：近期持續出現
病史：無特殊記載

抑鬱症是一種常見的精神心理疾病，主要表現包括：悲觀、絕望、煩躁易怒、飲食習慣改變、失眠、興趣減退或注意力難以集中、出現自殺念頭、對履行社會職責產生抵觸感、極度疲勞感，以及反應遲鈍或過度敏感等。

若上述症狀長期存在，應盡快尋求精神科專家的就診與諮詢，以便得到及時的診斷和治療。同時，自我調養對於盡早康復也至關重要。

如果事業上沒有獲得成功，可以想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事情做起，或者再尋找其他成功的機會。有計劃地安排一些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，例如打掃房間、騎自行車、寫信、聽音樂、逛街等。

生活正常規律化非常重要。盡量按時吃飯、起居有規律，並每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於心理健康。

經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先要有可以傾訴衷腸的知心朋友，也可以結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，可以有效避免和改善孤獨感與疏離感，減輕抑鬱症狀。

口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平等藥物可能引起抑鬱症，應盡量避免使用；如確有需要，請在醫師指導下用藥。

多吃富含維生素B和氨基酸的食物，如的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱情緒也有幫助。

長期感到被孤立、敵意環繞且情緒低落，可能是抑鬱情緒或人際壓力的信號。除了嘗試上述自我調適方法外，建議及時前往醫院精神心理科就診，由專業醫師進行評估，切勿延誤治療時機。