高考後焦慮失眠、頭痛怎麼辦？心理諮詢師親身經歷：塞翁失馬，焉知非福

健康諮詢：高考結束後嚴重焦慮，睡不著還頭痛

求助者：女，18歲

我剛剛高考完，從來沒有這樣過——完全睡不著。我特別害怕分數太低，哪裡都去不了。更糟的是，這次高考比我之前任何一次模擬考都考得差，怎麼辦？我的命運就這樣了嗎？這就是我的命嗎？

頭好痛……怎麼辦啊？我以後怎麼辦？好可怕！自己越想越亂，越想越想不通。

本次發病及持續時間：高考結束後開始
目前一般情況：頭痛、失眠、情緒緊張

孩子你好，你的感受我能理解，但痛苦終究要靠自己去承受和消化。只有你主動不讓自己沉浸在考試的壓力中，才能真正放鬆下來。

多年前，我在走進高考考場前不小心燙傷了腿，帶著疼痛進考場，自然無法安心答題，三天考試結束後發揮得也不理想。怎麼辦呢？事情已經如此，沒有改變的可能，但我不能讓自己更加痛苦。於是我選擇把考試的事拋在腦後，與同學出去玩。後來成績公布時，我心情平靜，也能坦然接受結果。

多年過去，我依然是那個快樂自信的我，而那次失利反而引領我走上了心理學的道路。塞翁失馬，焉知非福？

孩子，把考試的事從心裡放下，讓自己笑起來，好嗎？

1. 接納已發生的事實：考試已經結束，反覆回想題目和答案只會加重焦慮。告訴自己「盡力了就好」，把注意力轉向當下的生活。

2. 保持規律作息與活動：即使睡不好，也要按時起床、適度運動、多曬太陽，並安排與朋友出遊等輕鬆活動，幫助大腦脫離緊繃狀態。

3. 分數不等於人生：一次考試無法定義你的價值與未來。升學途徑多元，即使結果不如預期，仍有補救與轉圜的機會。若焦慮持續超過兩週或影響正常生活，建議尋求專業心理協助。