童年常遭母親辱罵，長大後缺乏自信又長期抑鬱，該如何走出陰影、當好父親角色？

健康諮詢描述

我是一位男性讀者。小時候經常遭到母親的辱罵，長大後變得特別沒有自信，做任何事情都戰戰兢兢，直到現在依然抑鬱寡歡，始終在生活中找不到信心。這樣的性格也導致我後來的人生連連受挫。

如今我自己也有了孩子，我很擔心童年的陰影會在不知不覺中影響到下一代。我該怎樣教育他？怎樣才能扮演好父親的角色，不讓孩子受到我的負面影響？我真誠地希望他能活得陽光、自信。

童年言語傷害對人格的深遠影響

長期遭受父母辱罵、貶低或否定，屬於一種「情感虐待」。研究顯示，童年時期持續的言語暴力會深刻影響一個人的自我價值感，容易形成自卑、過度謹慎、焦慮甚至抑鬱等性格特質。您所描述的「戰戰兢兢」、「找不到信心」，正是這類創傷常見的心理反應，並不是您的錯，也不代表您能力不足。

先療癒自己，才有力量愛孩子

想要成為好父親，第一步是照顧好自己的內在傷口。以下提供幾點具體建議：

• 尋求專業協助：建議前往精神科或心理諮商門診，由專業人員評估目前的抑鬱狀態，必要時搭配心理治療（如認知行為治療），逐步修復童年創傷。
• 練習自我覺察：當負面情緒或自我否定出現時，試著辨識「這是小時候被灌輸的聲音，而不是事實」，學習與內心的批判聲音保持距離。
• 建立支持系統：與信任的伴侶、朋友或親友分享感受，避免獨自承擔；參加親職成長團體也是很好的選擇。
• 從小事重建自信：設定容易達成的小目標，透過一次次成功的經驗，慢慢累積對自己的肯定。

如何避免將創傷傳遞給孩子

能夠意識到自己的成長經驗、主動思考如何教養孩子，其實已經是打破負面循環最重要的開始。以下原則可供參考：

• 多用鼓勵代替責罵：孩子犯錯時，針對「行為」給予指正，而非攻擊他的人格，例如說「這樣做危險」而不是「你真沒用」。
• 允許孩子犯錯：讓孩子在安全範圍內嘗試與探索，從錯誤中學習，培養抗壓能力與自信心。
• 穩定自己的情緒：感到快失控時，先暫停、深呼吸，或離開現場冷靜一下，再回來處理問題。
• 多表達愛與陪伴：每天撥出時間專心陪伴孩子，透過擁抱、傾聽和肯定，讓他感受到無條件的愛。
• 夫妻教養一致：與另一半溝通好教養原則，避免孩子無所適從，也讓自己有後援。

溫馨提醒

童年創傷可以透過後天的努力與專業協助逐漸療癒，您願意反思並為孩子改變，已經展現了身為父親的責任感與勇氣。若抑鬱情緒持續加重，請務必及早就醫，尋求精神科醫師或心理師的協助。祝福您和孩子都能擁有陽光、健康的未來。