剛畢業女生與憂鬱症共處六年：如何走出父母爭吵的陰影？

健康諮詢描述

醫生您好！我是一位今年剛大學畢業的女生。我認為自己患有憂鬱症，至今已持續約六年，期間我一直努力自我調適。我覺得病因是父母在七年間不斷爭吵所造成的。我知道他們才是最大的受害者，但我又該怎麼辦？我想像小時候一樣快樂。我討厭他們，卻又深愛著他們；有時感到莫名的恐懼，卻說不清自己在害怕什麼。

第一次補充提問

具體症狀包括：總覺得自己不清醒、不真實，頭部經常隱隱作痛像感冒一樣，渾身無力，學習無法集中精神，對事物提不起興趣，遇到一點小事就壓力很大，總覺得有不好的事即將發生，並伴有失眠和悲觀情緒。

發表於 2008-12-18

醫生回覆

從您的描述來看，情緒低落、興趣喪失、失眠、悲觀、注意力難以集中、持續性頭痛及不真實感等症狀已持續六年以上，確實符合憂鬱症的常見表現。強烈建議您盡早前往正規醫院的精神科或心理科就診，由專業醫師進行評估與診斷，必要時接受藥物治療合併心理治療，這是改善病情最有效的途徑。

在日常生活中，您也可以從以下幾方面著手改善：

• 保持規律運動：每週進行數次慢跑、快走、游泳或瑜伽等有氧運動，能促進大腦釋放腦內啡，有效緩解憂鬱情緒、改善睡眠品質。
• 學會表達與宣洩情緒：遇到煩惱時不要獨自壓抑，可向信任的朋友傾訴、寫日記記錄心情，或尋求專業心理諮商協助。
• 理性面對家庭問題：父母之間的爭吵是他們需要處理的課題，您既不是起因，也不必承擔全部責任。試著在心理上保持適當界線，理解父母的不完美，允許自己慢慢放下怨恨，與自己和解。
• 建立規律作息：保證充足睡眠、避免熬夜，飲食均衡，減少咖啡因與酒精的攝取。
• 培養興趣與社交：多參加自己喜歡的活動，擴展社交圈，逐步重建對生活的熱情與信心。

請記住，憂鬱症是可以治療的疾病，透過規範治療，大多數患者都能明顯好轉甚至康復。您已經堅持了六年，足見內心的堅韌，請務必給自己一次機會，主動尋求專業協助。祝您早日康復，重拾快樂！