每天睡14小時仍覺得累？19歲女性嗜睡、入睡困難與記憶力下降的調理建議

健康諮詢描述

李醫生您好：

這段時間我經常覺得睡眠不足，一般沒事時我都睡了14小時左右，但睡起來感覺怎麼都睡不夠；平時不睡覺的時候，大部分時間都覺得困、想睡覺，可是想入睡卻很困難。此外，還有精神不集中、記憶力變差的問題。對了，我今年剛過19歲生日。

請問我這是什麼病嗎？該怎麼治療呢？拜託了！謝謝。

醫師回覆與調理建議

一、加強體育鍛煉

運動是改善睡眠的根本方法。可選擇慢跑、練瑜伽或打太極拳等其中一種，並堅持天天進行。同時作息要規律，按時睡覺，盡量少熬夜。

二、中藥調理（供參考）

以下為常見的中藥製劑搭配方案，屬中藥製劑、一般無副作用，但仍建議在中醫師指導下使用：

• 健腦補腎丸（臨清產）：15粒，每日兩次，飯前口服。
• 人參歸脾丸（同仁堂）：1丸（水丸亦可），每日三次，飯前口服。
• 養血清腦顆粒：按說明書服用。

以上藥物可一併口服。

三、針灸按摩理療

可配合針灸、按摩等物理療法，幫助放鬆身心、改善睡眠品質。

四、規律飲食

飲食要有規律，不要暴飲暴食，按時吃飯。飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸及烈酒等不易消化和刺激性的食物；多食水果、蔬菜和纖維性食物，多飲水，尤其是香蕉、蘋果、蜂蜜類潤腸通便的食物。

五、保持良好情緒

保持情緒穩定愉快，避免悲觀焦慮，心情放鬆有助於睡眠改善。

六、食療方案

平時注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品；同時選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞等。

飲食上要「遠三白」（糖、鹽、豬油），「近三黑」（黑芝麻、蘑菇、黑米）。從營養價值看，「四條腿」（豬、牛、羊）不如「兩條腿」（雞、鴨），「兩條腿」不如「一條腿」（蘑菇），「一條腿」不如「沒有腿」（魚）。經常吃海帶、河魚、魚油，可減低細胞死亡速度。

祝早日康復！