許多人飽受失眠之苦：明明身體疲憊不堪，躺上床後腦筋卻異常清醒；一點細微的聲響就足以讓人徹夜難眠；好不容易睡著了，卻淺眠多夢，醒來依然疲累，體力恢復特別緩慢。長期下來，不僅精神萎靡，連與同學、同事的相處也可能受到影響。
這類失眠往往與心理壓力密切相關——當自我要求過高、壓力累積到難以承受的程度時，大腦持續處於緊繃狀態，即使到了夜晚也無法放鬆，形成「越累越睡不著」的惡性循環。好消息是，透過調整生活習慣與心態，大多數失眠問題都能獲得明顯改善。以下整理十個實用的改善方法：
對生活中偶爾遇到的失眠經驗，不必過分憂慮，相信身體自然會調節適應。人的身心彈性其實很大，曾有案例顯示，連續200小時不睡的人仍能保持身心功能正常，一兩夜的失眠並不會造成太大影響。偶爾失眠後，若不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會入睡；反之，越是擔心「今晚又會睡不著」，到夜晚就越難入眠。
避免失眠最有效的方法，是讓生活起居規律化，養成定時就寢與定時起床的習慣，建立穩定的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍應按時起床；遇到週末假期，也要避免補眠過久。要知道，睡眠無法儲存，睡多了並沒有用。
每天保持半小時至一小時的運動，藉此活化身體各部位機能。但要注意，睡前應避免劇烈運動——有人想靠睡前劇烈運動讓身體疲倦而容易入睡，這其實是錯誤的做法，反而會使精神更加亢奮。
睡前半小時內避免過度勞心或勞力的活動。即使明天要參加考試，也不要帶著未解的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂、做些深呼吸或溫和伸展，都有助於放鬆身心、順利入眠。
盡量讓臥房隔絕噪音，並養成關燈睡覺的習慣。對聲音特別敏感的人，可考慮使用耳塞，或播放穩定的白噪音來掩蓋環境雜音。
養成「床只用來睡覺」的習慣：不在床上看書、打電話或看電視。在床上進行其他活動，容易破壞定時睡眠的條件反射，讓身體無法將「上床」與「入睡」自然連結。
睡前若有需要，可適度進食牛奶、麵包、餅乾等溫和食物，有助於睡眠；但切忌過飽，以免增加腸胃負擔。咖啡、可樂、濃茶等含咖啡因的刺激性飲料，尤其不利於睡眠，下午過後就應盡量避免。
不少人誤以為飲酒有助於入睡。固然酒後較容易睡著，但酒精所誘導的睡眠不易持久，酒氣一退便容易清醒，醒後反而更難入睡。此外，酗酒還可能導致更嚴重的窒息性失眠，千萬不可依賴酒精助眠。
失眠者切忌未經醫師處方就自行購買安眠藥。即使明天要參加大考，一夜失眠也不一定影響成績；而安眠藥雖能強迫入睡，隔天的殘留副作用（如頭昏、注意力下降）反而對身心不利。若有用藥需求，務必諮詢專業醫師。
若以上建議仍未生效，請保持定時上床的習慣。倘若遲遲無法入睡，不妨起身做一些最不令人煩心的靜態活動，例如翻閱輕鬆的讀物，等到有睡意再回床上。切記不宜讓身心過勞——想靠伏地挺身等劇烈運動把自己累到睡著，效果只會適得其反。
失眠多半源於壓力與不良的睡眠習慣，只要耐心調整作息、學會放鬆，多數人的睡眠品質都能逐步好轉。若失眠持續超過數週、已嚴重影響日常生活，建議儘早就診睡眠門診或身心科，由專業醫師評估治療，切勿自行長期服用安眠藥。
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