睡眠質量不佳不僅影響精神狀態，更是黑眼圈形成的主要原因之一。長期失眠或睡眠不足會導致眼周血液循環變差、色素沉澱，進而產生明顯的黑眼圈。想要改善睡眠質量、減少或避免黑眼圈的產生，可以從以下十個方面著手。
對生活中偶爾遇到的失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，即使偶有一兩夜失眠，也不會對健康造成太大影響。若不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會入睡；反之，愈是擔心「今晚又睡不著」，到夜晚就愈難入眠。
避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與定時起床的習慣，從而建立穩定的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍應按時起床；遇到週末假期，也應避免補眠過久。要知道睡眠無法儲存，睡多了並沒有益處。
每天保持半小時至一小時的運動，藉以活化身體各部器官，有助於夜間入睡。但需注意，睡前應避免劇烈運動——有人想藉睡前劇烈運動讓身體疲倦後較易入睡，這其實是錯誤的做法，反而會使神經興奮、更難入眠。
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂、做些深呼吸或冥想放鬆練習，都有助於平靜情緒、順利入睡。
盡量使臥房隔絕噪音，保持適宜的溫度與光線，並養成關燈睡覺的習慣。黑暗的環境能促進褪黑激素分泌，提升整體睡眠質量。
養成睡床只供睡眠使用的習慣：不在床上看書、不在床上打電話、不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，容易破壞大腦對「床＝睡眠」的連結，干擾定時入睡的習慣。
睡前如有需要，可適量進食牛奶、麵包、餅乾之類的食物，有助於睡眠。但切忌過飽，以免腸胃負擔加重影響入睡；而咖啡、可樂、濃茶等含咖啡因的刺激性飲料，尤其不利於睡眠，下午之後最好避免飲用。
不少人誤以為飲酒有助睡眠。固然酒後容易入睡，但酒精所誘導的睡眠不易持久，酒氣一消便容易清醒，醒後就很難再入睡。長期酗酒者甚至可能導致更嚴重的窒息性失眠，切勿依賴酒精助眠。
失眠者切忌未經醫師處方即自行購用安眠藥物。即使明天要參加大考，一夜失眠也不一定影響成績；而安眠藥雖能使人入睡，但隔天殘留的副作用（如頭暈、嗜睡、注意力下降），反而對身心不利。若有長期失眠困擾，應尋求專業醫師協助。
如果以上建議仍無法生效，建議保持定時上床的習慣。若躺在床上實在無法入睡，不妨起身做一些最不令人煩心的輕鬆活動，待有睡意再回床休息。此時不宜使身心過勞，像伏地挺身這類企圖讓自己疲憊而入睡的方式，效果往往適得其反。
充足的優質睡眠能促進眼周血液循環、減少色素沉澱，是預防和改善黑眼圈最根本的方法。除了上述十項建議外，日常也可搭配溫敷眼部、適度按摩、均衡飲食與做好防曬保濕，多管齊下，才能有效遠離黑眼圈，重現明亮雙眸。
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