睡眠質量不好、天天做夢怎麼辦？改善多夢失眠的實用建議

健康諮詢：睡眠質量不佳，整夜多夢

患者資訊：女性，26歲

我最近睡眠質量很差，天天都會做夢，早上起床後渾身無力、頭腦昏沉，而且晚上做的夢都記得非常清楚。這種狀況已經持續一週了，每天晚上都在做夢。

謝謝大家的回覆。我想請問這種情況算不算失眠？我晚上入睡很快，但睡著後一直在做夢，做一段夢就會醒來，然後翻來覆去睡不著；過一會兒又能入睡，但還是繼續做夢，一整晚總是這樣反覆循環。

首先要了解，做夢本身是正常的生理現象。多夢與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。所謂「多夢」，並不是做夢的次數真的增加了，而是對夢的記憶次數增加。

「整夜做夢」往往只是一種自我感覺，並不能準確反映客觀事實。例如，有些人感覺很累，但實際上身體和大腦都已獲得充分休息，洗漱之後便覺得精力充沛——這種情況不必太在意。

但是，如果因為多夢而出現失眠的情況，就需要特別注意了。

不可對「做夢」過分關注和焦慮，越是擔心，反而越容易加重失眠。

睡前半小時至一小時之間，不宜思考問題或看書等，應進行適當的體力活動（如散步），讓身心逐步放鬆下來。

可以吃一些有助預防失眠的食物，例如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為這類藥物可能帶來晨起後困倦感、容易成癮、停藥後症狀反彈等副作用，不宜長期服用。

如果出現失眠多夢的情況，建議先從自身心理層面尋找原因，或求助於心理醫生，從根本改善睡眠問題。