睡眠質量不好怎麼辦？大學生失眠的7個心理調適方法與中醫調理建議

健康諮詢：睡眠質量不好怎麼辦？

求助者：女，22歲，大三學生

病情描述

我現在讀大三，自從步入大三以來，睡眠一直都不好。晚上很晚才能入睡，幾次嘗試十一點左右上床，卻都要兩個小時左右才能睡著，在床上翻來覆去的滋味特別難受。

白天睡覺也是如此。今天下午我嘗試午睡，在很安靜的環境狀態下，兩個多小時內醒了三次，以前從來沒有這種狀況——以前都是一覺睡到天亮不會醒，現在總是要醒好多次。起床後覺得身體無力、頭暈暈的，課程也上不好，這種狀態讓我很難受。

大二時也曾出現過類似情況，當時喝了大概十盒安神補腦液，但我不覺得有什麼效果。我想請教：我這種狀態要怎麼調節？直接買藥物會不會不太好？

專業解答與建議

您好！保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。以下提供七個克服失眠的心理調適方法，供您參考：

一、保持樂觀知足的心態

保持樂觀、知足常樂的良好心態，對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡。

二、建立規律的一日生活制度

作息要有規律，維持人體正常的睡—醒節律，讓身體形成穩定的生物鐘。

三、創造有利於入睡的條件反射機制

例如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯溫牛奶等。只要長期堅持，就能建立起「入睡條件反射」，幫助身體更快進入睡眠狀態。

四、白天進行適度的體育鍛煉

白天適度運動，有助於晚上的入睡，但應避免睡前劇烈運動。

五、養成良好的睡眠衛生習慣

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激；同時避免睡前喝茶、飲酒等刺激性飲品。

六、自我調節、自我暗示

可進行一些放鬆身心的活動，如深呼吸、反覆計數等。有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天的睡眠時間

應盡量避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間，加重夜間失眠。

中醫調理建議

此外，對於症狀較重的患者，可採用中醫中藥辨證施治，調理氣血、調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，並配合專科醫師指導進行治療，切勿自行長期服用藥物。

祝您早日擺脫失眠的困擾，恢復優質睡眠！