每天晚上睡覺都會做夢是怎麼回事？原因解析與改善睡眠全攻略

健康諮詢：每天晚上睡覺都會做夢是怎麼回事？而且有時入睡也有點困難，請問這是神經衰弱症嗎？

為什麼每晚都會做夢？

其實，做夢是完全正常的生理現象。一般人在每晚的睡眠中會經歷約9次快速眼動睡眠（REM睡眠），而做夢主要就發生在這個階段。只不過大多數的夢在醒來後很快就會被遺忘，通常只有最後一個夢比較容易被記住。因此，「每天晚上都在做夢」並不代表身體出了問題，只是你記住了其中一部分夢境而已。

如果你覺得自己「老是做夢」，多半不是因為夢真的變多了，而是對做夢缺乏正確的認識與態度，過度在意這件事，反而影響了睡眠，使睡眠不夠深沉，進而感覺夢更多。只要能擺正對睡眠和夢的看法，這個困擾自然就會迎刃而解。

事實上，晚上做夢並沒有什麼不好，據說這是大腦整理思維的一個過程。之所以感覺不好，主要有兩個原因：一是人們有一種先入為主的觀念，認為做夢佔用了休息時間，讓人無法獲得充分的睡眠；二是醒來時腦海中仍留有夢的痕跡，造成「沒睡好」的錯覺。

此外，如果總覺得睡不好，可能與心理壓力偏大有關。有些人睡前會不自覺地想：「今天會不會又失眠？」「今晚能不能睡好？」這種焦慮本身反而會妨礙入睡。建議睡前盡量放鬆身心，讓頭腦和全身肌肉都鬆弛下來，可以在心裡默念：「今天好累呀，好想睡！」幫助自己更快進入睡眠狀態。

1. 放慢學習與工作速度；
2. 合理安排作息時間；
3. 注意培養良好的心態；
4. 正確評價自己；
5. 處理好事業與家庭的關係；
6. 面對壓力要有心理準備；
7. 培養寬廣豁達的胸懷；
8. 豐富個人業餘生活，發展個人愛好。

1. 養成規律的睡眠習慣：這一點非常重要。例如決定12點上床睡覺，那麼以後每天晚上都要固定12點睡覺，早睡晚睡都不行，一天例外都不能有。

2. 睡前泡腳、喝熱牛奶：睡覺前用熱水泡腳，然後喝一杯熱牛奶；如果不愛喝牛奶，也可以喝一小口醋，都有利於緩解緊張的神經。

3. 千萬不要數羊：如果還是睡不著，不要數數或數羊，那樣反而會讓你越來越清醒。比較有效的方法是想像風景，例如想像一望無際的草原，一直注視著綠色的邊際，意識就會逐漸模糊，慢慢入睡。

4. 善用心理暗示：如果以上方法都試過還是睡不著，可以給自己積極的心理暗示，反覆對自己說：「你睡著了，你睡著了。」往往說著說著就真的睡著了。

5. 實在睡不著就別勉強：如果感覺仍然很精神，乾脆不要強迫自己入睡，睜著眼睛盯著天花板十分鐘，當眼睛感到酸澀時，反而有可能自然睡著。

祝你早日擁有一夜好眠！若長期存在入睡困難、多夢易醒等問題，且已影響日常生活，建議及早就醫，尋求專業醫師的協助。