每天睡覺都做夢好疲憊？解析多夢成因與改善睡眠品質的有效方法

健康諮詢：每天睡覺都做夢，該怎麼辦？

患者資訊：男性，19歲

病情描述

從國中開始就天天做夢，無論白天心情開心還是難過，晚上都會做夢，甚至上課小睡片刻也夢境不斷。長期下來兩頰明顯凹陷，整個人精神狀態不佳。曾到醫院就診，但醫師只隨意開了些失眠藥物，服用後仍未見改善。即使一整天待在家裡睡覺，晚上入睡後依然照樣做夢，讓人十分困擾，希望能獲得有效的協助。

專業解答：多夢其實是正常的生理現象

首先要了解的是，做夢本身是正常的生理現象。多夢通常與以下因素有密切關係：

• 深睡眠期時間過短
• 睡眠深度不足
• 整體睡眠品質不佳

值得注意的是，「多夢」並不代表做夢的次數真的增加了，而是對夢的記憶次數增加。「整夜都在做夢」往往只是一種自我感覺，並不能準確反映客觀事實。

舉例來說，如果早上醒來感覺很累，但洗漱之後精神逐漸恢復、精力充沛，這代表身體和大腦其實已獲得充分休息，這種情況不必過於在意。然而，如果因為多夢而出現失眠問題，就需要認真對待並加以改善了。

改善多夢與睡眠品質的實用建議

1. 放鬆心情，減少對做夢的關注

越是擔心「又做夢了」，越容易加重心理負擔，形成惡性循環。學會放鬆心情，不要對做夢過分在意，是改善的第一步。

2. 調整睡前習慣

睡前半小時至一小時內，不宜思考問題或閱讀書籍，避免大腦處於緊張狀態。可以改為進行適度的體力活動，例如散步，幫助身心放鬆、更容易入眠。

3. 透過飲食輔助睡眠

日常可適量攝取有助預防失眠的食物，例如：

• 牛奶
• 水果（蘋果、香蕉、梨等）
• 糖水
• 小米粥
• 酸棗仁粥
• 蓮子粉粥

4. 慎用催眠鎮靜類藥物

切勿輕易自行使用催眠鎮靜藥物。此類藥物可能帶來晨起睏倦感、容易成癮、停藥後症狀反彈等副作用，不宜長期服用。

何時應尋求專業協助？

若長期受失眠多夢困擾，建議先從自身的心理層面尋找原因，例如壓力、焦慮或情緒困擾；必要時應主動求助於心理醫生，透過專業評估找出根本原因，才能有效改善睡眠問題，重拾優質睡眠。