晚上睡覺老是做夢怎麼辦？6種調理方法與預防指南

許多人都有這樣的困擾：明明睡了整晚，卻因頻繁做夢而感覺沒休息好，醒來後精神不振。其實，做夢本身是正常的生理現象，但若長期多夢、影響睡眠品質，就需要適當調理。以下為您介紹六種實用的緩解方法，並解析多夢的成因與日常預防之道。

一、晚上睡覺老做夢的六大調理方法

1. 保健按摩療法

每天按摩太陽穴與百會穴數次，並用保健木梳梳頭約5分鐘，有助於促進頭部血液循環，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2. 飲食療法

取大棗、小麥、冰糖各適量，先將大棗與小麥水煎後去渣取汁，再加入冰糖烊化，一次服完，每晚1次，有助於安神助眠。

3. 藥粥療法

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取大棗、元肉（龍眼肉）、大米及砂糖適量。先將大米煮粥，待水沸時加入大棗與元肉，煮至粥熟後調入冰糖，再煮二沸即可食用，每日1劑，可收養心安神之效。

4. 填臍療法

取酸棗仁研為細末，置於肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，每日更換1次。酸棗仁自古即是寧心安神的常用藥材。

5. 敷足療法

取朱砂加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴處，包扎固定，每晚1次。需注意朱砂屬中藥外用材料，建議在中醫師指導下使用。

6. 足浴療法

取磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次後去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15至30分鐘，每晚1次，可幫助放鬆身心、引導入睡。

二、為什麼晚上總是做夢？

1. 正常的夢境活動是維持機體活力的重要因素

科學工作者曾進行阻斷人做夢的實驗：當睡眠者一出現做夢的腦電波時，便立即被喚醒，不讓夢境繼續，如此反覆進行。結果發現，剝奪做夢會導致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及皮膚電反應能力均有增高趨勢，植物神經系統機能減弱，同時還會引起焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等不良心理反應。由此可見，正常的夢境活動是保證機體正常活力的重要因素之一。

2. 夢是協調人體心理世界平衡的方式

人在夢中以右大腦半球活動占優勢，覺醒後則以左側大腦半球占優勢。在機體24小時晝夜活動過程中，「醒」與「夢」交替出現，可以達到神經調節和精神活動的動態平衡。因此，夢對人的注意力、情緒和認知活動都有較明顯的作用。

值得注意的是，無夢睡眠不僅品質不好，還可能是大腦受損或患病的一種徵兆。近期研究成果證實，夢是大腦調節中心平衡機體各種功能的結果，是大腦健康發育和維持正常思維的需要。倘若大腦調節中心受損，就可能形成不了夢，或僅出現殘缺不全的夢境片段；若長期無夢睡眠，反而值得警惕。當然，若長期噩夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預兆，應多加留意。

三、如何預防夜間多夢？

1. 保持良好的心態

睡前不宜看太多電視，可以泡泡腳、喝杯熱牛奶、聽一段輕快的音樂，最重要的是讓自己放鬆，把一天的壓力拋開，告訴自己沒有什麼大不了。夢往往是白天生活狀態的間接反映——如果近期在現實生活中遇到不順心的事情，情緒未能得到合理排解，心理壓抑就容易造成多夢。此時更應保持良好的心態，平和地看待生活中遇到的種種問題。

2. 調整睡姿

有些人有趴睡或蒙著被子睡覺的習慣，這樣容易導致大腦缺氧，進而引發多夢。建議最好採取側臥的姿勢入睡，如此可以保證睡眠時身體各個器官都能正常運作，呼吸也更加順暢。

3. 睡前聆聽輕音樂

睡前聽一些音樂可以緩解心情，尤其是輕音樂，能使大腦得到放鬆，減輕壓力，也有助於盡快入睡。不妨戴上耳機、調低音量，讓柔和的旋律伴您入眠，幫助您一覺睡到天亮，減少多夢的困擾。