幾乎每天都做夢怎麼辦？睡眠不足與白天疲倦的改善方法

個案描述：幾乎每天都做夢，白天精神不佳

一名20歲男性讀者來信諮詢：從有意識以來，幾乎每天晚上都會做夢，但醒來後往往就忘記了。以前並未覺得有影響，精神依然飽滿；然而近一兩年因工作關係，每晚睡眠時間大約只有6至7小時，入睡速度變慢，白天經常感到疲倦想睡。

他也提到，雖然身邊的人都說他記憶力很好，但他總覺得腦容量有限，接受了新事物之後，舊的記憶就會慢慢淡忘，因此擔心自己是否有記憶衰退的問題。他平時保持運動習慣，有時早上會跑步，每天也會做一些室內運動，想知道該如何改善睡眠狀況。

專業回覆：可能與神經調節功能失調有關

針對上述症狀，醫師指出這類情況多半與神經調節功能失調有關。建議可在醫師指導下，使用營養神經及調節神經功能的藥物對症治療，例如：

• 維生素B1片：有助於維持神經系統的正常運作；
• 彌可保（甲鈷胺）：活性維生素B12製劑，可幫助神經修復與營養；
• 谷維素片：常用於調節植物神經功能，改善睡眠與身心不適。

提醒：以上藥物應經由醫師或藥師評估後使用，切勿自行購買或長期服用。

天天做夢正常嗎？

其實，每個人每晚都會經歷數次快速動眼期（REM）的睡眠階段，做夢是正常的生理現象。多數人只是醒來後不記得夢境內容而已。若剛好在淺眠階段醒來，就容易記住夢的細節，因此「每天都做夢但不記得」通常不代表疾病，不必過度擔心。

改善睡眠品質的實用建議

除了藥物治療外，日常生活的調整同樣重要：

• 固定作息：每天盡量在相同時間上床與起床，包括週末，幫助穩定生理時鐘。
• 延長睡眠時間：成年人建議每晚睡足7至9小時，目前6至7小時可能略顯不足，容易導致白天嗜睡。
• 睡前放鬆：避免睡前使用手機、電腦等3C產品，可改以閱讀、冥想、深呼吸或溫水泡腳幫助入睡。
• 注意飲食：下午過後避免咖啡因（咖啡、濃茶、能量飲料），晚餐不宜過飽，睡前避免飲酒。
• 規律運動：保持跑步與室內運動的習慣很好，但建議避免在睡前2至3小時進行劇烈運動。
• 營造睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，讓身體更容易進入深層睡眠。

何時應該就醫？

若調整生活作息後，失眠、白天倦怠的情況仍持續超過一個月，或伴隨明顯的記憶力下降、情緒低落、注意力不集中等問題，建議儘早前往睡眠門診或神經內科就診，由專業醫師進一步評估，排除其他潛在原因。

小結：每天做夢本身多屬正常現象，重點在於睡眠時間是否充足、睡眠品質是否良好。透過規律作息、適度運動，並配合醫囑用藥，多數人的睡眠狀況都能獲得明顯改善。