睡覺總是做夢、醒來眼睛痛又精神差？高三考生考前多夢失眠調理指南

健康諮詢描述

19歲男性，高三學生。最近一週睡覺總是做夢，夢境凌亂，早上醒來後眼睛疼痛、精神不佳，甚至出現入睡困難的情況。距離高考只剩幾天，非常擔心這種狀態會影響考試表現，希望能獲得專業建議。

專業解答

多夢是正常的生理現象，不必過度緊張

首先請放心，做夢本身是正常的生理現象。「多夢」通常與深睡眠期時間短、睡眠深度不夠、睡眠品質不高有密切關係。多夢並不是做夢的次數真的增加了，而是對夢的記憶次數增加。「整夜做夢」其實是一種自我感覺，並不能準確反映客觀事實。例如有時感覺很累，但實際上身體和大腦已經獲得充分休息，洗漱之後反而會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。

什麼情況下需要留意？

如果因為多夢而出現失眠、白天精神明顯變差，就需要開始調整了。考前壓力大、情緒緊繃，是導致睡眠變淺、夢感增強的常見原因，尤其高三考生更容易因焦慮而影響睡眠品質。

改善睡眠的具體建議

1. 放鬆心情：不要對「做夢」本身過分關注，越在意越容易焦慮，反而加重失眠。
2. 睡前避免用腦：睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題、讀書或複習，應避免緊張的腦力活動。
3. 適度活動身體：睡前可進行適當的體力活動，例如散步，幫助身心放鬆。
4. 規律作息：睡眠在相當大的程度上是一種習慣，保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。

有助預防失眠的食物

睡前可適量攝取一些安神助眠的食物，例如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

關於安眠藥物的提醒

不要輕易使用催眠鎮靜類藥物，因為這類藥物可能帶來晨起後困倦感、容易成癮、停藥後症狀反彈等副作用，不宜長期服用。建議先從自身的心理狀態找原因，必要時可尋求心理醫生的協助。一旦真的患上失眠，也應在有經驗的醫師指導下用藥，切勿自行購藥服用。

給考前考生的話

高考前夕出現多夢、睡眠變淺，多半是壓力反應，通常在考試結束、情緒放鬆後會自然改善。考前幾天與其熬夜苦讀，不如維持規律作息、適度複習，讓大腦保持最佳狀態，反而更有利於考場發揮。