總沒精神愛犯困怎麼回事？小心亞健康悄悄找上門

健康咨询：睡得越多反而越累？

一位25歲的年轻女性表示，近兩年来总是特别愛睡覺，基本上躺下就能入睡，而且睡眠品質也不錯，幾乎不做夢，每天睡眠時間超过10個小時。然而奇怪的是，醒來後依然覺得疲累不堪、精神不振。這究竟是什麼原因呢？

可能是「亞健康」在作怪

如果除了嗜睡、疲倦之外，没有其他明显不适，這種情況很可能是人們常說的「亞健康狀態」。亞健康是指介于健康與疾病之間的一種生理功能低下狀態，實际上與我們常說的「慢性疲勞症候群」十分相似。

由於亞健康目前尚無明确的醫學指標可以診斷，因此很容易被忽视。一般來說，如果没有明顯病症，但長時間處於以下一種或幾種狀態中，就要注意亞健康已經向你發出警報了：

• 失眠或嗜睡
• 乏力、容易疲勞
• 食慾不振
• 心悸
• 抵抗力差、經常感冒或口腔潰瘍
• 易怒、情緒波動大
• 便秘

處於高度緊張工作、學習狀態的人，應當特别留意这些症狀。

其他需要排查的原因

值得注意的是，長期嗜睡、疲倦也可能與某些疾病有關，建議就醫檢查以排除以下可能性：

1. 貧血

缺鐵性貧血會導致血液攜氧能力下降，从而引起疲倦、嗜睡、面色苍白等症狀，女性尤其常見。

2. 甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會使新陳代謝變慢，典型表現包括怕冷、嗜睡、體重增加、精神萎靡等。

3. 睡眠呼吸中止症候群

即使睡眠時間充足，如果夜間存在呼吸暫停、大腦反覆缺氧，白天仍會感到極度睏倦。

4. 抑鬱或焦慮等心理因素

情緒問題常以身體疲勞、嗜睡的形式表現出来，若同時伴有兴趣减退、心情低落，應及時尋求專業協助。

5. 血糖異常或其他慢性疾病

血糖過高或過低都可能引起倦怠感，此外肝腎功能異常等也需透過健檢排除。

改善建議

1. 規律作息：固定睡眠與起床時間，避免熬夜與過度補覺，一般成年人每天7至9小時睡眠即可。
2. 適度運動：每週進行3至5次中等強度運動，如快走、慢跑、瑜伽等，有助於提升精力。
3. 均衡飲食：多攝取富含鐵質、維生素B群的食物，如瘦肉、蛋類、深綠色蔬菜，避免高糖高油飲食。
4. 釋放壓力：學會調節情緒，做到勞逸結合，必要时可尋求心理咨询協助。
5. 及時就醫：若調整生活方式後症狀仍未改善，建议到醫院進行血常规、甲狀腺功能、血糖等检查，明确病因後對症治療。

結語

長期嗜睡、精神不振不容忽視，它可能是身體發出的求救訊號。及早關注、科學調理，才能遠離亞健康，重拾活力生活。祝您健康！如有其他疑問，歡迎繼續諮詢。