口吃、社交緊張又逢高三焦慮？心理專家教你接納自我、穩步備考

個案描述：口吃、社交緊張與學習焦慮的三重壓力

一名20歲的高三男生向健康諮詢平台求助。他自幼就有口吃的毛病，一旦處於陌生環境或遇到陌生人，就會格外緊張，甚至全身發抖，說話結巴到無法成句；不過與家人朋友交談時情況會好很多，只是偶爾仍會出現。

除了言語問題，他也坦言自己性格內向、膽小懦弱、長期自卑。高一、高二時曾因腎虛生病，此後落下經常焦慮、胡思亂想、缺乏自信的毛病，學習成績一直墊底。如今已進入高三下學期，他每天也想讀書，可只要一坐下來，焦慮感便湧上心頭——擔心學不好、考不上大學怎麼辦，越想控制越控制不住，最後乾脆放棄學習去玩，事後又陷入更深的自責，甚至一度產生不想活下去的念頭。

他的英語成績不錯，但其他科目都很差，接近倒數。他迫切想知道：高三下學期拚命努力，還有沒有可能創造奇跡考上大學？

專家分析：接納緊張與口吃，反而更容易改善

專家指出，遇到陌生人就緊張、口吃，其實是平時對自己缺乏認可、與人交流過少的結果。因此，當下真正需要的不是「如何控制自己」，而是先認可現在真實的自己。

換句話說，緊張和口吃本來就是真實自我的一部分。不妨在心裡坦然接受：「緊張就緊張吧，口吃就口吃吧，沒什麼關係。」也許真的放開之後，身心自然鬆弛，症狀反而會隨之減輕。越是對抗、越是壓抑，焦慮往往越強烈，這正是許多人「越想改變越改變不了」的原因。

高三複習指導：從當前起點出發，穩紮穩打

關於考大學的問題，專家建議不要再糾結於「自己落後了多少」。這類想法不但幫不上忙，還容易引發盲目著急，讓人在學習上無從下手。正確的做法是從現在的起點開始，一步一個腳印：

1. 先弄懂基礎，再往前推進。看書時不要貪快，把前面的內容理解透徹後再進行後面的部分。紮實掌握基礎知識，對提升成績非常有幫助。
2. 先看標題，建立整體思路。閱讀教材時先看章節題目，了解下面的內容圍繞什麼展開，這樣看書時就會有明確的概念和脈絡。
3. 少量多次，隨手記錄要點。一次不要看太多，看完後把主要題目寫在小本子上，隨時拿出來翻閱。哪個地方覺得模糊，回去再看一看，反覆鞏固。
4. 記憶與生活聯繫起來。需要背誦的內容，可以和生活裡熟悉的事物建立聯想，這樣記憶效果會更好。

生活調適與鼓勵

專家最後強調：只要按照合理的計劃堅持複習，「奇跡」的出現其實也就很正常了。所謂奇跡，不過是把每一天的努力累積起來的結果。

溫馨提示：如果焦慮、自卑情緒長期難以自行緩解，或反覆出現輕生念頭，請務必及時尋求專業心理醫生或精神科醫師的協助，必要時可在家人陪同下前往醫院心理科就診。願意主動求助，本身就是改變的第一步。