健康諮詢：長期犯困、精神不濟該怎麼辦？
個案情況：男，22歲。最近老是犯困、沒精神，精力難以集中，情緒也經常感到消極，無法專心做事情，此狀況已持續兩年多，原因不明，且未曾接受過治療。
長期疲倦嗜睡的可能原因
持續性的犯困與精神不振，成因相當多元，常見因素包括：
- 營養攝取不足：尤其是蛋白質缺乏，會直接影響體力與專注力；
- 睡眠品質不佳：即使睡眠時間足夠，若深度睡眠不足仍會感到疲累；
- 貧血或免疫力低下：容易伴隨疲倦、頭暈、怕冷等症狀；
- 心理壓力與情緒困擾：長期消極、提不起勁，可能與壓力或情緒低落有關；
- 生活作息紊亂、缺乏運動：久坐少動會使身體代謝變慢，更容易昏沉。
蛋白質不足與疲勞的關係
犯困有很多種原因，如果是經常性地沒精神，有可能與缺乏蛋白質有關。湯臣倍健營養師提醒，以下五種人群需要額外補充蛋白質：
- 需要額外補充蛋白質者：如孕婦、哺乳期婦女、發育期的青少年與兒童、老年人、素食者和運動員，以及節食減肥者等。研究表明，嬰幼兒對各種氨基酸的需要量按單位體重計算較成人高；青春期少年的蛋白質需要量為1.6—1.9g/kg，甚至超過了他們的父母；懷孕中期和晚期的婦女需要增加的蛋白質達15—20g/d；而老年人需要的每日蛋白質量與他們的中年兒女是一樣多的。
- 需要大量攝入蛋白質者：如受傷或手術後康復期者。
- 消化功能低下者：或患有胃腸道疾病，導致消化吸收普通食物較困難者。
- 飲食結構失衡者：日常飲食中未能攝取足夠的牛奶、肉類、豆類、蛋類或其他高蛋白質食物者。
- 體質虛弱者：易感冒、易疲勞、精力不足、免疫力低下、貧血者等。
日常改善建議
- 均衡飲食：確保每天攝取足夠的優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類及豆製品；
- 規律作息：維持固定的睡眠時間，每晚爭取7—9小時的高品質睡眠；
- 適度運動：每週進行適量的有氧運動，有助於促進血液循環、提升精力；
- 調節情緒：長期感到消極時，可嘗試與親友傾訴或培養興趣，必要時尋求心理支持；
- 及早就醫檢查：症狀已持續兩年以上，建議至醫院進行血常規、甲狀腺功能等檢查，排除貧血、甲狀腺功能低下等疾病的可能性。
溫馨提示：本文內容僅供健康資訊參考，不能取代專業醫療診斷。若疲勞、嗜睡症狀持續存在或加重，請及時諮詢醫師或註冊營養師，以獲得個人化的評估與治療建議。
